Vitamina D ou Vitamina D3: Qual a diferença?

Muitas vezes abordadas como sinônimos, a Vitamina D e a Vitamina D3 manifestam-se em diferentes níveis. Para te ajudar a entender melhor a diferença entre elas e tornar a sua escolha na hora de comprar um suplemento mais assertivo, desenvolvemos um guia completo com todas as informações. Confira! 

O que é a Vitamina D?

Importante para a regular a concentração de cálcio no organismo, a Vitamina D (ergocalciferol) é uma uma fonte para fortalecer os ossos e dentes. Melhora também o sistema imunológico, auxiliando na prevenção de doenças, como a diabetes e a pressão alta. 

Sua deficiência pode causar algumas alterações nos ossos, como a osteomalácia ou, até mesmo, o raquitismo em crianças em fase de desenvolvimento e a osteoporose em adultos. Além disso, a falta da Vitamina D está diretamente relacionada com a falha do sistema imunológico, deixando o organismo vulnerável a gripes e resfriados. 

O que é a Vitamina D3?

A Vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é produzida através do contato da luz solar com a pele, além do consumo de alguns alimentos específicos, como peixes e leite. 

A ausência da Vitamina D3 no organismo pode causar alguns sintomas, como depressão, osteoporose, diabetes, perda de força muscular, doenças do coração, doenças autoimunes, além de gripes e resfriados. 

Mas afinal, qual a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3?

Em termos técnicos, a principal diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3 são as cadeias laterais, que promovem a variabilidade química dos aminoácidos, embora sejam utilizadas pelo corpo humano da mesma maneira. Entretanto, na hora de escolher um suplemento, é importante entender, na prática, a diferença entre elas. Veja a seguir!

A principal diferença se dá, principalmente, nas fontes encontradas destas Vitaminas. Por exemplo, enquanto a Vitamina D3 é produzida pelo próprio organismo, em contato com a luz solar, podendo também ser encontrada em alguns alimentos de origem animal e vegetal, a Vitamina D pode ser encontrada apenas em alimentos de origem animal e suplementos. 

Outro ponto de destaque vai para a Vitamina D3, que apresenta uma meia vida maior que a Vitamina D, resultando em níveis ativos elevados de vitamina. 

 >> Veja 7 Sinais da falta de vitamina D no organismo!

Benefícios da suplementação de Vitamina D

Além do consumo e produção natural da Vitamina D, a suplementação pode trazer diversos benefícios, como:

• auxilia no fortalecimento muscular;
• apoia na hidratação da pele, deixando-a mais saudável e macia;
• ajuda na absorção de cálcio e fósforo pelo intestino;
• auxilia na prevenção da diabetes;
• reforça o sistema imunológico, evitando gripes e resfriados;
• contribui para a saúde cardiovascular;
• reduz inflamações no organismo.

Qual a dose recomendada de Vitamina D?

Antes de tomar Vitamina D, lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista! Isso porque as doses recomendadas variam de acordo com a idade. Comumente indicada a ser consumida durante refeições, confira as quantidades indicadas:

• 667 UI para prevenção de raquitismo em bebês;
• 1.334 até 5.336 UI para tratamento do  raquitismo e da osteomalacia;
• 1.334 até 3.335 UI para tratamento complementar da osteoporose;
• 667 até 1.334 UI para prevenção quando há risco de deficiência de vitamina D3;
• 3.335 até 5.336 UI para prevenção quando há má absorção
• 10.005 até 20.010 UI para tratamento de hipotireoidismo e pseudo hipoparatireoidismo;

Atenção: cuidado com a superdosagem da Vitamina D

Ao contrário da teoria popular, longos períodos de exposição solar não causam excesso de Vitamina D, visto que o corpo humano consegue armazená-la no tecido adiposo e só a ativa a quantidade necessária. Casos de superdosagem são raros e tendem a acontecer por excessos na suplementação oral, surgindo sintomas como a hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue), manifestando-se por:

• perda de apetite
• náuseas e vômitos
• sede extrema
• tensão arterial
• sintomas de insuficiência renal

Lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista para descobrir a dosagem ideal para o seu organismo! 

Agora que você já aprendeu sobre a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3, venha conhecer os suplementos da Vitamine-se. Estamos diariamente dando dicas sobre saúde e bem-estar em nosso Instagram! 

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