Vitamina D ou Vitamina D3: Qual a diferença?

No vasto e incrível universo da nutrição e da saúde, deparamo-nos frequentemente com debates e dúvidas sobre nutrientes específicos, especialmente no que tange às vitaminas essenciais para o nosso bem-estar. 

Entre essas, a Vitamina D se destaca, não apenas pela sua importância fundamental para a saúde óssea, imunológica e muscular, mas também pela curiosidade que envolve suas diferentes formas, principalmente a Vitamina D3.

Muitas vezes abordadas como sinônimos, a Vitamina D e a Vitamina D3 manifestam-se em diferentes níveis. Para te ajudar a entender melhor a diferença entre elas e tornar a sua escolha na hora de comprar um suplemento mais assertivo, desenvolvemos um guia completo com todas as informações. Fique com a gente até o final para não perder nada!

O que é a Vitamina D?

A Vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel vital em várias funções do corpo, incluindo a manutenção da saúde dos ossos, a regulação do sistema imunológico e a influência no crescimento celular. Ela é única porque pode ser obtida através da dieta e da suplementação, mas também é produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar direta, especificamente aos raios ultravioleta B (UVB).

Existem duas formas principais de vitamina D que são importantes para os seres humanos: a vitamina D2 (ergocalciferol), que é encontrada em alguns alimentos de origem vegetal e fungos, e a vitamina D3 (colecalciferol), que é encontrada em alimentos de origem animal e é a forma produzida pela pele em resposta à exposição solar. A Vitamina D3 é frequentemente considerada mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no sangue.

A Vitamina D é crucial para a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo, minerais essenciais para a formação e manutenção de ossos saudáveis. A deficiência de vitamina D pode levar a condições como raquitismo em crianças, que resulta em ossos frágeis e malformados, e osteomalácia em adultos, causando dor óssea e fraqueza muscular.

Além de seu papel na saúde óssea, a vitamina D tem sido associada à prevenção de várias doenças crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes. A pesquisa sobre esses efeitos é extensa e continua a evoluir, destacando a importância de manter níveis adequados de vitamina D para a saúde geral.

Sua deficiência pode causar algumas alterações nos ossos, como a osteomalácia ou, até mesmo, o raquitismo em crianças em fase de desenvolvimento e a osteoporose em adultos. Além disso, a falta da Vitamina D está diretamente relacionada com a falha do sistema imunológico, deixando o organismo vulnerável a gripes e resfriados. 

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Para garantir níveis adequados de vitamina D, recomenda-se a exposição moderada ao sol, uma dieta que inclua fontes de vitamina D e, quando necessário, suplementação, conforme orientação de um profissional de saúde.

O que é a Vitamina D3?

A Vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é uma das formas mais importantes da vitamina D, essencial para a saúde humana. Diferentemente da Vitamina D2, que é obtida de fontes vegetais e introduzida no organismo principalmente através da alimentação ou suplementos, a Vitamina D3 é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Este processo ocorre através da conversão do colesterol presente na pele em Vitamina D3 sob a ação dos raios ultravioleta B (UVB) do sol.

A Vitamina D3 desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de cálcio e fósforo no sangue, o que é vital para a manutenção da saúde óssea e dental. Além disso, ela possui efeitos imunomoduladores e neuromusculares, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a força e o equilíbrio muscular. Essa vitamina é essencial não apenas para a saúde óssea, mas também para uma função muscular otimizada, uma resposta imune eficaz e, possivelmente, para a proteção contra certas doenças crônicas.

A obtenção de Vitamina D3 pode ser feita através da exposição adequada à luz solar, que é a fonte mais eficaz, ou por meio da ingestão de alimentos ricos nessa vitamina, como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e produtos fortificados. Em regiões com pouca luz solar ou para pessoas com risco de deficiência de Vitamina D, a suplementação pode ser necessária para alcançar os níveis recomendados dessa vitamina essencial.

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Mas afinal, qual a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3?

Em termos técnicos, a principal diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3 são as cadeias laterais, que promovem a variabilidade química dos aminoácidos, embora sejam utilizadas pelo corpo humano da mesma maneira. Entretanto, na hora de escolher um suplemento, é importante entender, na prática, a diferença entre elas. Veja a seguir!

A principal diferença se dá, principalmente, nas fontes encontradas destas Vitaminas. Por exemplo, enquanto a Vitamina D3 é produzida pelo próprio organismo, em contato com a luz solar, podendo também ser encontrada em alguns alimentos de origem animal e vegetal, a Vitamina D pode ser encontrada apenas em alimentos de origem animal e suplementos. 

Outro ponto de destaque vai para a Vitamina D3, que apresenta uma meia vida maior que a Vitamina D, resultando em níveis ativos elevados de vitamina. 

Confira abaixo uma tabela comparativa entre a Vitamina D e D3:

Característica	Vitamina D (Geral)	Vitamina D3 (Colecalciferol)
Fontes	Vitamina D2 (ergocalciferol) é encontrada em fontes vegetais como cogumelos expostos à luz UV, e alimentos fortificados. Vitamina D3 é encontrada em fontes animais como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e produtos fortificados.	Principalmente de fontes animais e produção endógena pela pele quando exposta à luz solar UVB.
Produção no Corpo	Vitamina D2 é produzida por plantas e fungos em resposta à luz UV. Não é naturalmente produzida pelo corpo humano.	Produzida naturalmente pelo corpo humano quando a pele é exposta à luz solar UVB.
Eficiência	Considerada menos eficaz em elevar e manter os níveis de vitamina D no sangue quando comparada à Vitamina D3.	Mais eficaz na elevação e manutenção dos níveis de vitamina D no sangue.
Uso no Organismo	Ambas as formas são convertidas no fígado e rins para a forma ativa da vitamina D, mas a eficácia na conversão pode variar.	Convertida de forma mais eficiente pelo corpo na forma ativa da vitamina D, o que potencializa seus benefícios para a saúde óssea, imunológica, entre outros.
Suplementação	Disponível em suplementos, frequentemente como Vitamina D2 em produtos destinados a vegetarianos e veganos.	Disponível em suplementos, frequentemente preferida para a suplementação devido à sua eficácia superior.

Benefícios da suplementação de Vitamina D3 da Vitamine-se

Além do consumo e produção natural da Vitamina D, a suplementação pode trazer diversos benefícios, como:

Auxilia no fortalecimento muscular

A vitamina D3 desempenha um papel crucial no fortalecimento muscular, influenciando diretamente a função e a recuperação muscular. 

A presença adequada dessa vitamina no corpo ajuda na síntese de proteínas musculares e na regulação do crescimento celular, essencial para a manutenção da força muscular e a prevenção de lesões. Indivíduos com níveis ótimos de vitamina D3 frequentemente experimentam melhor desempenho físico e menor risco de quedas, especialmente entre a população idosa, devido à melhoria na função muscular e no equilíbrio.

Hidratação da pele

A vitamina D3 também tem um papel importante na saúde e hidratação da pele. Contribui para a renovação celular da pele, ajudando a manter sua saúde e aparência jovem. 

A vitamina D3 pode auxiliar na proteção da pele contra doenças dermatológicas, promovendo a sua capacidade de retenção de umidade e, consequentemente, aumentando sua maciez e reduzindo sinais de envelhecimento. 

Além disso, a vitamina D3 suporta a função de barreira da pele, protegendo-a contra agentes externos e reduzindo a suscetibilidade a irritações e infecções cutâneas.

Ajuda na absorção de cálcio e fósforo pelo intestino

A vitamina D3 é essencial para a absorção eficiente de cálcio e fósforo no intestino, dois minerais cruciais para a saúde óssea. Sem vitamina D3 suficiente, o corpo não pode absorver o cálcio dos alimentos, o que pode levar a condições como osteoporose e raquitismo. 

A presença adequada de vitamina D3 assegura que o cálcio e o fósforo sejam absorvidos e utilizados corretamente, fortalecendo ossos e dentes e prevenindo doenças ósseas.

Auxilia na prevenção da diabetes

Estudos sugerem que a vitamina D3 pode desempenhar um papel na prevenção da diabetes tipo 2, melhorando a sensibilidade à insulina e a regulação da glicose no sangue. 

A deficiência de vitamina D3 tem sido associada a um maior risco de desenvolvimento de diabetes, pois essa vitamina influencia a secreção de insulina pelo pâncreas e a resposta do corpo à insulina. Portanto, manter níveis adequados de vitamina D3 pode ser uma estratégia preventiva eficaz contra a diabetes.

Reforça o sistema imunológico

A vitamina D3 é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, oferecendo proteção adicional contra infecções comuns, como gripes e resfriados. Ela modula a resposta imune, aumentando a capacidade do corpo de combater patógenos.

A suplementação com vitamina D3 tem sido mostrada para reduzir a incidência de infecções respiratórias, especialmente em indivíduos com níveis baixos de vitamina D.

Contribui para a saúde cardiovascular

A saúde cardiovascular é outra área beneficiada pela vitamina D3. Ela ajuda a regular a pressão arterial e a manter a saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas. 

A vitamina D3 atua na redução da inflamação no corpo, um fator de risco para o desenvolvimento de condições cardiovasculares, e melhorar a função cardíaca, contribuindo para um coração mais saudável.

Reduz inflamações no organismo

A vitamina D3 possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir inflamações crônicas no organismo, que estão associadas a uma variedade de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. 

A redução da inflamação por meio de níveis adequados de vitamina D3 melhora a saúde geral e prevenir o desenvolvimento de várias condições inflamatórias.

Qual a dose recomendada de Vitamina D?

Antes de tomar Vitamina D, lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista! Isso porque as doses recomendadas variam de acordo com a idade. Comumente indicada a ser consumida durante refeições, confira as quantidades indicadas:

• 667 UI para prevenção de raquitismo em bebês;
• 1.334 até 5.336 UI para tratamento do  raquitismo e da osteomalacia;
• 1.334 até 3.335 UI para tratamento complementar da osteoporose;
• 667 até 1.334 UI para prevenção quando há risco de deficiência de vitamina D3;
• 3.335 até 5.336 UI para prevenção quando há má absorção
• 10.005 até 20.010 UI para tratamento de hipotireoidismo e pseudo hipoparatireoidismo;

Atenção: cuidado com a superdosagem da Vitamina D

Ao contrário da teoria popular, longos períodos de exposição solar não causam excesso de Vitamina D, visto que o corpo humano consegue armazená-la no tecido adiposo e só a ativa a quantidade necessária. Casos de superdosagem são raros e tendem a acontecer por excessos na suplementação oral, surgindo sintomas como a hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue), manifestando-se por:

• perda de apetite
• náuseas e vômitos
• sede extrema
• tensão arterial
• sintomas de insuficiência renal

Lembre-se de consultar seu médico ou nutricionista para descobrir a dosagem ideal para o seu organismo! 

Agora que você já aprendeu sobre a diferença entre a Vitamina D e a Vitamina D3, venha conhecer os suplementos da Vitamine-se. Estamos diariamente dando dicas sobre saúde e bem-estar em nosso Instagram! 

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Vitamina D3+K2 em Gotas (Mk-7)

União de vitaminas D3 e K2 em gotas para melhor absorção que, em sinergia, promovem a manutenção da saúde óssea, metabólica e imune. Vitamina D3, que ajuda na absorção e fixação do cálcio e, em parceria com a K2, direciona esse nutriente para os locais certos como ossos e dentes.