4 motivos para tomar vitamina D3 e cuidar da sua saúde

Na sociedade acelerada de hoje, cuidar da nossa saúde tornou-se mais essencial do que nunca. Entre os vários nutrientes importantes para o bem-estar do nosso corpo, a vitamina D3 se destaca por seu papel fundamental em diversas funções vitais. 

Conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D3 não apenas fortalece nossos ossos, mas também tem um impacto significativo no nosso sistema imunológico, saúde mental e bem-estar cardiovascular. 

Neste artigo, exploraremos quatro motivos convincentes que destacam a importância de incluir a D3 na sua rotina diária de cuidados com a saúde. Desde prevenir doenças crônicas até melhorar o humor e a resistência do corpo, entenderemos por que esta D3 é um pilar essencial para manter nossa saúde no melhor estado possível. Fique com a gente até o final do texto para não perder nada!

O que é a vitamina D3

A Vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é fundamental para o equilíbrio dos níveis de cálcio e fósforo no sangue, o que é essencial para a manutenção da saúde dos ossos e dentes. Além disso, essa vitamina tem um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e na melhoria da força e do equilíbrio muscular. 

É possível obter vitamina D3 através da exposição ao sol, que ativa sua produção pela pele, e também por meio do consumo de alimentos como ovos, leite e peixes, ou através de suplementação, especialmente em casos de baixa exposição solar, ingestão insuficiente de alimentos fonte de vitamina D ou condições de saúde específicas como osteoporose e doença de Crohn​​.

A vitamina D3 é considerada um hormônio devido à sua capacidade de regular vários processos metabólicos no corpo. Ela desempenha um papel crucial não apenas na saúde física, mas também pode influenciar a estética, como a saúde da pele e do cabelo. 

A falta de vitamina D3 pode levar a várias complicações, incluindo enfraquecimento dos ossos, risco de doenças cardiovasculares, problemas de pele, diabetes, desânimo, obesidade, dores nas articulações, problemas de cicatrização e falhas cognitivas. 

Em caso de deficiência e necessidade de reposição de vitamina D3, recomenda-se a exposição ao sol em horários apropriados, uso de suplementos alimentares ou consumo de alimentos ricos em vitamina D3, como óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum, fígado de boi, ovos, manteiga, iogurte e queijo cheddar​​.

Manter os níveis adequados de vitamina D3 é benéfico para a proteção contra doenças autoimunes, melhoria da memória e processos cognitivos, proteção contra doenças cardiovasculares, controle do peso, fortalecimento dos ossos, músculos e dentes, prevenção da diabetes, e manutenção da saúde da pele​​. 

É importante, contudo, buscar a orientação de um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação, para garantir a dosagem adequada e evitar possíveis efeitos colaterais de uma superdosagem. Confira o vídeo abaixo que fala um pouco mais sobre esta vitamina:

Vitamina D3 e sua absorção

A vitamina D3 tem uma peculiaridade própria. Ao contrário das outras vitaminas que são absorvidas e reaproveitadas pelo sistema digestivo, ela é utilizada em toda a sua capacidade de nutrição.

Isso porque, apesar de ser absorvida, ela não fica biodisponível para o organismo. Após o processo de digestão, suas moléculas são depositadas nas camadas mais superficiais da pele. A exposição aos raios solares quebra essas partículas e permite que o nutriente seja aproveitado pelo corpo.

Outra forma de obter a vitamina D além da alimentação que falamos anteriormente, é através da suplementação, que oferece a versão D3, ou a colecalciferol. Por conta dessa característica única e da dependência do sol, a deficiência desse nutriente é muito comum, em especial nos meses de inverno.

Leia também: Vitamina ou Vitamina D3: qual a diferença?

4 motivos para tomar vitamina D3 e cuidar da saúde

A Vitamina D3 é um nutriente crucial para a saúde óssea, imunológica e muito mais, desempenha um papel vital em diversas funções corporais essenciais. 

Apesar de ser conhecida principalmente por seu papel no metabolismo do cálcio e na saúde dos ossos, as pesquisas recentes têm ampliado nosso entendimento sobre os benefícios desta vitamina, revelando sua importância para além do que se imaginava inicialmente. Confira os 4 motivos para tomar vitamina D3:

Fortalecimento dos ossos e dentes

A vitamina D3 é essencial para a saúde dos ossos e dentes, atuando diretamente na regulação e absorção do cálcio no organismo. Este processo é crucial, pois o cálcio é o principal componente dos ossos e dentes, e a sua adequada absorção garante a manutenção e o fortalecimento da estrutura óssea. 

Sem níveis suficientes de vitamina D3, o corpo enfrenta dificuldades em absorver o cálcio dos alimentos, o que pode levar ao enfraquecimento ósseo, aumentando o risco de fraturas e condições como osteoporose e raquitismo em crianças.

Uma das grandes atuações dessa vitamina no nosso corpo é a sua intrínseca relação com a saúde dos ossos e prevenção de doenças como osteoporose e artrite, por exemplo. Isso se explica pela correlação entre vitaminas e minerais no nosso organismo.

Os minerais possuem partículas difíceis de serem quebradas e realmente aproveitadas pelo organismo. Eles são “pesados”, fazendo com que sua absorção seja prejudicada e grande parte do nutriente desperdiçado. 

Nesse momento, começa a relação entre vitaminas e minerais. No caso dos ossos, estamos falando do cálcio, o mineral mais presente em nosso organismo e que constitui ossos, dentes e até possui funções importantes no sangue.

A vitamina D, em especial a colecalciferol, é a responsável por aumentar a biodisponibilidade do mineral para o corpo. Além de ser a principal facilitadora na absorção do nutriente pelos ossos, reduzindo os riscos de osteoporose, tornando vital a suplementação da vitamina D3, em especial para quem está com deficiência do nutriente.

Além disso, a vitamina D3 ajuda na manutenção dos níveis de fósforo no sangue, outro mineral essencial para a saúde óssea. A combinação de cálcio e fósforo fortalece o esqueleto e melhora a saúde dental, prevenindo doenças periodontais e a deterioração dos dentes. A suplementação com vitamina D3 torna-se uma estratégia eficaz especialmente para pessoas com limitada exposição solar, idosos, e aqueles com dietas restritivas, contribuindo significativamente para a densidade mineral óssea.

Suporte ao sistema imunológico

A vitamina D3 possui propriedades imunomoduladoras, ou seja, ela ajuda a regular o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de combater infecções e doenças. 

Este papel é particularmente importante, visto que um sistema imunológico fortalecido é a primeira linha de defesa contra patógenos e infecções virais. Além disso, a vitamina D3 pode reduzir o risco de doenças autoimunes, regulando a resposta imune e prevenindo a ativação excessiva do sistema imunológico, que pode atacar o próprio organismo.

A suplementação com vitamina D3 tem sido associada a um menor risco de desenvolvimento de doenças como esclerose múltipla, artrite reumatoide e certas condições da pele. Para indivíduos com exposição solar insuficiente ou aqueles que vivem em latitudes mais altas, onde a luz solar é limitada durante certas épocas do ano, a suplementação pode ajudar a manter o sistema imunológico robusto.

Melhoria da saúde mental e do humor

A relação entre vitamina D3 e saúde mental é um campo de estudo que tem ganhado destaque. A deficiência em vitamina D3 tem sido associada a um aumento no risco de depressão e outros distúrbios do humor. 

Acredita-se que a vitamina D3 influencie a função e a síntese de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, conhecida por seu papel na regulação do humor. A suplementação com vitamina D3 pode contribuir para a melhoria do bem-estar emocional e redução dos sintomas depressivos.

Adicionalmente, a vitamina D3 pode ter um efeito positivo na prevenção e no manejo da ansiedade e de distúrbios do humor sazonal, especialmente em países com invernos longos e pouca luz solar. Manter níveis adequados de vitamina D3 através da suplementação ou exposição solar pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde mental e promover uma sensação geral de bem-estar.

Prevenção de doenças crônicas

A vitamina D3 desempenha um papel crucial na prevenção de doenças crônicas, regulando processos celulares, inflamatórios e metabólicos, e tem sido associada à redução do risco de várias condições crônicas, incluindo certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. 

Ela auxilia para regular a pressão arterial, reduzindo o risco de aterosclerose (endurecimento das artérias) e na melhorar a função cardíaca, além de influenciar positivamente a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico, fatores importantes na prevenção e gestão do diabetes.

Por último, a vitamina D3 é reconhecida por seu potencial anticancerígeno, pois pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer, como os de cólon, mama e próstata, através da regulação do crescimento e desenvolvimento celular. A capacidade da vitamina D3 de influenciar a diferenciação celular e inibir a proliferação de células cancerígenas destaca seu papel como um nutriente preventivo importante.

Tomar Vitamina D3 é ajudar a sua saúde

Os benefícios dessa vitamina são inegáveis para diversas funções importantes do corpo e prevenção de doenças graves. Por conta da necessidade do sol, é comum a deficiência de vitamina D ocorrer entre o público adulto.

É para esse público e para outros que sejam recomendados pelos médicos, que a suplementação da vitamina D3 é indicada. Porém, é preciso cuidado: o excesso desse nutriente pode fazer mal à saúde. Sempre procure orientação médica e nutricional antes de fazer qualquer suplementação na sua dieta.

E para saber mais sobre como cuidar do seu corpo e mente, continue explorando o nosso blog. Temos conteúdos completos com dicas, informações importantes sobre nutrientes e muito mais. 

Vitamina D3+K2 em Gotas (Mk-7)

União de vitaminas D3 e K2 em gotas para melhor absorção que, em sinergia, promovem a manutenção da saúde óssea, metabólica e imune. Vitamina D3, que ajuda na absorção e fixação do cálcio e, em parceria com a K2, direciona esse nutriente para os locais certos como ossos e dentes.