3 Suplementos ideais para ganhar mais energia e disposição
Postado 7 de agosto de 2023 em Saúde por Vitamine-se
Tarefas de casa, diversos compromissos de trabalho, cursos, academia, imprevistos… quando você se dá conta, os afazeres do dia a dia estão todos acumulados e você sem a menor disposição para lidar com cada um deles. Porém, essa falta de energia deve ser encarada como um sinal de alerta: está na hora de cuidar melhor da sua saúde e encontrar formas eficazes de recarregar as baterias.
Pensando nisso, buscar formas de ganhar mais energia e disposição é essencial para o dia a dia ou até mesmo para sempre que você precisar de uma forcinha extra nos treinos ou para a prática de algum esporte.
Neste sentido, três suplementos têm se destacado como bons parceiros na busca por mais energia e disposição: a coenzima Q10, conhecida por auxiliar na energia das células e também tem propriedades antioxidantes; o aminoácido arginina, que melhora o fluxo de sangue e a resistência física, e a vitamina B12, que é muito importante para nos dar energia e manter o sistema nervoso saudável.
Neste texto, vamos falar sobre os benefícios desses suplementos e como eles podem nos ajudar a dar um up na energia e disposição para encarar os desafios do dia a dia.
Por que tomar suplementos para energia e disposição?
A sobrecarga de tarefas, pressões do trabalho e os compromissos pessoais frequentemente resultam em cansaço persistente. Nesses casos, os suplementos atuam como forma de reduzir os efeitos do esgotamento físico e mental, e fornecem um impulso necessário para enfrentar as atividades diárias com mais vigor.
Outro caso em que a suplementação é indicada é quando a obtenção de nutrientes essenciais não está ocorrendo de forma efetiva a partir da alimentação. Dietas restritivas, preferências alimentares e restrições impostas por condições de saúde podem resultar em deficiências nutricionais.
Nesses casos, suplementos voltados para energia frequentemente incluem vitaminas, minerais e compostos bioativos que desempenham um papel crucial no metabolismo energético e na saúde geral. Eles atuam como uma fonte concentrada de nutrientes, preenchendo lacunas nutricionais e auxiliando o corpo a funcionar de maneira mais eficiente.
Embora os suplementos não devam substituir uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, eles podem complementar esses hábitos positivos. Ao fornecer os ingredientes-chave para a produção de energia e a otimização do funcionamento celular, os suplementos podem incentivar e amplificar os benefícios obtidos através da alimentação balanceada e da atividade física regular. Eles podem servir como um estímulo adicional para aqueles que buscam melhorar sua saúde e disposição, permitindo que enfrentem as demandas diárias com mais vitalidade.
Contudo, vale lembrar que a decisão de tomar suplementos para energia e disposição deve ser baseada nas necessidades individuais e nas orientações de profissionais de saúde.
Suplementos indicados para quem deseja mais energia e disposição
Além das práticas saudáveis, como uma dieta equilibrada e exercícios regulares, o uso criterioso de determinados suplementos pode se revelar uma estratégia valiosa para aumentar a disposição e enfrentar o dia com vigor. Confira 3 deles que realmente fazem a diferença:
3. Coenzima Q10
A Coenzima Q10, frequentemente chamada de CoQ10, é um composto natural presente em nossas células e desempenha um papel essencial na produção de energia. Ela é encontrada principalmente nas mitocôndrias, as “usinas de energia” das células, onde participa do processo de geração de ATP, a molécula responsável por armazenar e transportar energia.
Além de seu papel na produção de energia celular, a CoQ10 também é reconhecida por suas propriedades antioxidantes. Ela atua como um neutralizador de radicais livres, substâncias que podem causar danos celulares e contribuir para o envelhecimento precoce e diversas doenças crônicas.
“Com alta ação antioxidante, também ajuda na diminuição dos radicais livres que, em demasia, podem acelerar o processo de envelhecimento. Também têm poder para auxiliar no controle do colesterol ruim, o LDL, e aumentar o bom, o HDL”, pontua a nutricionista da Vitamine-se.
Quando se trata de energia e disposição, a CoQ10 é frequentemente considerada uma aliada valiosa. A suplementação com CoQ10 pode aumentar a eficiência do processo de produção de energia nas células, proporcionando uma fonte adicional de combustível para o corpo. Isso pode se traduzir em maior vigor físico e mental, contribuindo para enfrentar as atividades cotidianas com mais energia.
Além disso, a CoQ10 também tem um impacto positivo na saúde cardiovascular, já que desempenha papel na manutenção da função cardíaca saudável, auxiliando na circulação sanguínea e apoiando a saúde dos vasos sanguíneos, o que é especialmente benéfico para quem busca melhorar a resistência física e enfrentar atividades mais exigentes.
Vale ressaltar que, embora a CoQ10 seja produzida naturalmente pelo corpo, seus níveis tendem a diminuir com a idade e podem ser afetados por certas condições de saúde e medicamentos. “Fatores genéticos, uso constante de medicamentos para controlar os níveis de colesterol e até mesmo o envelhecimento, fazem com que o corpo produza menos dessa coenzima”, explica a nutricionista.
Podemos encontrar CoQ10 no abacate, amendoim, brócolis, centeio, cogumelos frescos, damasco, espinafre, feijão azuki, gergelim, laranja, maçã, morango, sementes oleaginosas como nozes, pistache, castanhas e peixes como sardinha, salmão e atum.
Mas, como a biodisponibilidade para a absorção, a suplementação de CoQ10 pode ser uma opção a ser considerada para aqueles que desejam aumentar seus níveis de energia, melhorar a vitalidade e apoiar a saúde cardiovascular.
No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de CoQ10 para garantir que seja apropriada para suas necessidades individuais.
2. Arginina
A arginina é um aminoácido semi-essencial, o que significa que o corpo pode produzi-lo por conta própria, mas em certas circunstâncias, como quando estamos doentes, por exemplo, pode não ser produzido em quantidades suficientes.
Ela desempenha vários papéis importantes no corpo, incluindo a síntese de proteínas, a cicatrização de feridas e a eliminação de resíduos tóxicos, mas é frequentemente associada ao aumento da vasodilatação e ao suporte à saúde cardiovascular.
Uma das maneiras pelas quais a arginina influencia a disposição e a energia está relacionada à sua capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo, já que é um precursor do óxido nítrico, um composto que relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, resultando em uma vasodilatação que permite um fluxo sanguíneo mais eficiente.
Isso é particularmente relevante durante a atividade física, onde um melhor fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos pode levar a um aumento da resistência e da capacidade de exercício.
“Se o seu corpo estiver escasso de arginina, as células denominadas endoteliais não serão capazes de gerar o óxido nítrico em quantidade suficiente. Isso pode ocasionar a redução dos vasos de sangue, afetando diretamente a circulação e o bom funcionamento dos órgãos”, ressalta a nutricionista da Vitamine-se.
Além disso, o óxido nítrico também desempenha um papel na regulação do sistema imunológico e na comunicação entre as células nervosas. Esses fatores podem influenciar positivamente o estado de alerta mental e a sensação geral de bem-estar, contribuindo assim para uma maior disposição.
A suplementação com arginina é frequentemente considerada por aqueles que buscam melhorar o desempenho físico e a energia. Contudo, é importante notar que, como com qualquer suplemento, a arginina não é uma “bala mágica” e seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é sempre recomendado, especialmente para aqueles que têm condições médicas preexistentes ou estão tomando outros medicamentos.
1. Vitamina B12
A B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel essencial em várias funções vitais do corpo. Ela é única entre as vitaminas do complexo B por conter cobalto em sua estrutura, daí o nome “cobalamina”.
Esta vitamina é essencial para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis, a síntese do DNA, a saúde do sistema nervoso e a produção de energia. Uma de suas principais funções está relacionada ao metabolismo energético.
Ela desempenha um papel crucial na conversão de alimentos em energia através de uma série de reações bioquímicas e também é necessária para a atividade das enzimas envolvidas nesse processo, permitindo que o corpo obtenha a energia necessária a partir dos nutrientes ingeridos.
Além disso, a vitamina B12 é fundamental para a saúde do sistema nervoso, pois ajuda a manter a bainha de mielina, uma camada protetora que envolve os nervos e facilita a transmissão eficiente dos impulsos nervosos.
A deficiência de vitamina B12 pode levar a danos nos nervos, manifestando-se como sintomas como formigamento, dormência e fraqueza muscular.
A falta também pode causar anemia megaloblástica, uma condição em que a produção inadequada de glóbulos vermelhos leva a células sanguíneas maiores e menos eficazes em transportar oxigênio. Esta condição resulta em fadiga, fraqueza e falta de disposição, uma vez que os órgãos e tecidos não estão recebendo oxigênio suficiente.
Vale destacar que a vitamina B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carne, peixe, laticínios e ovos. Portanto, vegetarianos e veganos estão em maior risco de deficiência de vitamina B12. A suplementação de vitamina B12 é frequentemente recomendada para indivíduos que seguem dietas restritas em produtos de origem animal, bem como para aqueles com condições médicas que afetam a absorção da vitamina.
Como ocorre com o uso de qualquer suplemento, consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação é aconselhável para determinar se a vitamina B12 é necessária e qual a dosagem adequada.
5 Formas de elevar ainda mais seu bem-estar
Agora que você já sabe quais suplementos são indicados para ganhar mais energia e disposição, é possível também colocar em prática algumas atitudes simples, mas que fazem toda a diferença no dia a dia.
Para isso, selecionamos cinco maneiras que prometem ajudar – e muito – você a colocar sua saúde e bem-estar sempre em primeiro lugar. Confira a seguir:
Pratique exercícios físicos
Para começar, se exercitar, pelo menos, 30 minutos ao dia pode fazer toda a diferença quando o assunto é ganhar mais energia e disposição. Apesar de parecer completamente o oposto, dando a impressão que você sentirá ainda mais cansaço e indisposição.
Segundo uma pesquisa feita pela Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, ao criar uma rotina de atividades físicas, com o passar do tempo, acostuma o corpo e desenvolve mais resistência. Além disso, se exercitar eleva os níveis de neurotransmissores como a serotonina, também conhecida como hormônio da felicidade. Ela está diretamente ligada à regulagem do sono, humor, disposição, memória, entre outros.
Alimente-se melhor
Preste atenção na sua alimentação. Comidas mais gordurosas, embutidas e industrializadas, excesso de açúcares, refrigerante, carboidratos… tudo isso pode prejudicar a produção de energia. Uma mudança de hábitos fará toda a diferença em relação a sua energia.
Tenha uma rotina de autocuidado
Além dos cuidados com sua alimentação e corpo, tenha uma rotina de autocuidado. Coloque em prática as atividades que você gosta! Você pode, por exemplo, ter uma rotina de skincare, praticar meditação, ler um livro, assistir seu filme preferido, tomar um banho relaxante. Enfim, se envolva com o que faz você se sentir bem.
Saiba – também – o momento de “pisar no freio”
Preste atenção aos sinais de cansaço que seu corpo dá. Olhos tremendo, dores de cabeça constantes, falta de concentração, dificuldade para dormir, ansiedade, aumento ou diminuição excessiva de peso, dores no corpo são alguns dos sintomas mais comuns.
Quando perceber um ou mais desses sinais, saiba que é o momento de desacelerar. Tenha em mente que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo. Peça ajuda, divida os afazeres, esquematize sua semana, tenha mais organização. Enfim, coloque em prática ações que ajudem a melhorar a rotina e “recarreguem a energia”.
Coloque-se em primeiro lugar
Por fim, busque se colocar como prioridade em tudo o que você faz. Independentemente da situação, leve sempre em consideração sua paz de espírito, saúde e bem-estar. Avalie se aquela situação irá “sugar” suas energias. Caso a resposta seja sim, procure evitar.
Suplementos para Melhorar a Energia e Disposição
As vitaminas do complexo B são as mais indicadas para dar energia e disposição. Elas transformam os alimentos em energia e atuam no metabolismo, entretanto, nem sempre é possível consumir todos os nutrientes necessários através da alimentação, por isso os suplementos alimentares são essenciais para auxiliar uma rotina corrida.
