Quais são os efeitos dos nutrientes na saúde mental?

Sabemos que saúde vai além de ausência de doença, envolvendo o bem-estar físico e mental. Nos últimos anos, principalmente após a pandemia da COVID, o assunto saúde mental tem estado em pauta. Fatores genéticos e ambientais já são claramente influenciadores do bem-estar mental, porém a alimentação e carências nutricionais são algumas vezes negligenciadas.

Portanto, veja a seguir como a nutrição pode te auxiliar a alcançar uma cérebro saudável e de excelente performance!

Veja como a nutrição influencia na saúde mental

Diversos estudos demonstram que carências nutricionais como a deficiência de vitamina B12, B6, ácido fólico e magnésio, podem favorecer de forma negativa o desenvolvimento de quadros depressivos e ansiosos. Dentre os nutrientes citados, a vitamina B12 merece destaque, sendo que carências dessa vitamina estão associadas a sintomas como falta de motivação, déficit de memória, dificuldades de concentração e uma maior tendência para o desenvolvimento de quadros ansiosos e depressivos.

Alguns trabalhos inclusive associam que mesmo os níveis sanguíneos estando dentro dos padrões considerados normais (acima de 200ng/L), indivíduos com níveis abaixo de 450ng/L já podem apresentar alguns sintomas de carência.

A principal fonte nutricional deve ser a refeição, preferir alimentos ricos nesses nutrientes. Uma nutrição onde sua base são alimentos mais naturais, como frutas, legumes e sementes, costuma suprir a maioria das necessidades nutricionais.

Além de ricos em nutrientes, eles também possuem alta quantidade de antioxidantes e agem naturalmente como prebióticos, favorecendo o crescimento da microbiota saudável.

Entretanto, em casos onde a alimentação não está sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo, podemos buscar nos suplementos uma boa forma de encontrar um estado de equilíbrio. Adequando os níveis de micronutrientes às necessidades individuais, permitimos que os indivíduos encontrem seu estado de saúde de forma mais completa.

Portanto, não deixe de conferir com uma profissional da nutrição qual é a suplementação mais adequada a você e adquirir as vitaminas ou minerais indicados na Vitamine-se!

Confira também: Cuidados com o corpo: veja os principais nutrientes para a sua saúde