Mitos e verdades sobre o Whey Protein

Ao adotar um estilo de vida mais saudável, com uma alimentação balanceada e uma rotina de atividade física, é comum querer ganhar massa muscular, e e ouvir falar constantemente de suplementos ou complementos proteicos. Mas afinal, o que é e como funciona esta suplementação? Fique com a gente até o final desse texto para desvendarmos juntos os mitos e verdades sobre o Whey Protein!

O Whey Protein é um complemento alimentar que, em sua composição, contém todos os aminoácidos essenciais, aqueles que o nosso organismo não é capaz de produzir e, portanto, precisamos ingerir através da alimentação.

Ainda tem dúvidas sobre indicações ou contraindicações desse produto? Então, confira os principais mitos e verdades:

O que é Whey Protein?

O Whey Protein é um suplemento alimentar derivado do soro do leite, obtido durante o processo de fabricação de queijos. É considerado uma das fontes mais ricas e completas de proteínas disponíveis, pois contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo.

Um dos principais benefícios do Whey Protein é sua eficácia na recuperação muscular após o exercício físico e no estímulo ao ganho de massa muscular. Devido à sua rápida absorção e alta concentração de aminoácidos essenciais, o Whey Protein fornece os blocos de construção necessários para a reparação e o crescimento das fibras musculares.

Essa característica é especialmente relevante para atletas e praticantes de atividades físicas intensas, que buscam otimizar seus resultados e minimizar a fadiga muscular. O consumo adequado de Whey Protein, combinado com um treinamento adequado, pode auxiliar na obtenção de uma composição corporal mais favorável, promovendo o aumento da massa magra e a redução do percentual de gordura.

A nutricionista da Vitamine-se destaca que esse suplemento traz muitos benefícios. “O Whey Protein oferece praticidade, saciedade e é um complemento da dieta proteica diária, além disso, também melhora o sistema imunológico e auxilia na manutenção óssea do corpo”, enfatiza.

Além disso, o Whey é uma fonte de proteína completa e de alto valor biológico, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o bom funcionamento do organismo. Essas proteínas são fundamentais para a formação e manutenção de músculos, ossos, pele e diversos tecidos do corpo.

O suplemento é ainda rico em compostos bioativos, como a glutationa, que possui ação antioxidante. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo nas células e contribuindo para uma melhor saúde celular e imunológica.

Leia também: Conheça os tipos de Whey Protein e descubra qual é o melhor para o seu objetivo

Mitos e verdades sobre o Whey Protein

Há muitas dúvidas sobre o consumo de Whey Protein. Fizemos uma lista de mitos e verdades para lhe ajudar a entender melhor sobre esse suplemento. Confira:

Só deve tomar Whey quem pratica atividade física?

MITO

O Whey é um complemento alimentar proteico, logo, serve para suprir necessidades nutricionais de qualquer pessoa. Por outro lado, nem todo mundo que pratica exercícios físicos precisa tomar Whey Protein, uma vez que é necessário avaliar a necessidade individual. Na dúvida, consulte sempre seu médico ou nutricionista de confiança.

Whey Protein engorda?

MITO

No entanto, assim como qualquer outro produto com calorias, quando consumido em excesso, pode engordar. Vale ressaltar que há formas que são pouco calóricas e podem ser incluídas em um plano alimentar, sem elevar o número na balança.

Intolerantes à lactose não podem tomar Whey Protein?

MITO

Basta escolher o tipo de Whey. O Whey é a proteína do soro do leite e a intolerância à lactose nada mais é que a incapacidade de digerir totalmente a lactose de produtos derivados do leite.

O Whey Protein concentrado costuma ter grandes quantidades de lactose e, consequentemente, pode ser ruim para algumas pessoas digerirem. Já o Whey isolado pode ser a melhor opção para quem sofre de intolerância à lactose, já que é a forma mais pura da proteína do soro do leite.

O Whey Protein é uma alternativa para refeições práticas?

VERDADE

Existem diversas formas de consumir esse complemento alimentar. Afinal, ele é rápido e prático para o dia a dia e pode ser utilizado, inclusive, em shakes, no suco ou até mesmo adicionando a frutas picadas.

É uma boa opção para quando não é possível fazer uma refeição completa ou quando não há fome para comer proteína animal, como frango e ovos, outros grandes exemplos de fontes proteicas. Ele ainda pode ser consumido no café da manhã ou como sobremesa. 

Leia também: 3 receitas com Whey Protein práticas e saborosas para comer sem culpa

O consumo pode contribuir para o ganho de massa muscular?

VERDADE

Por ser uma ótima fonte de proteína, o consumo de Whey Protein estimulando a hipertrofia. Entretanto, ele não é o único fator que irá ajudar no ganho de massa muscular. Isso porque a dieta deve ser balanceada com outros grupos alimentares e, é claro, a prática de atividade física deve ser regular. Ainda: é necessário que o músculo descanse adequadamente para haver ganho.  

O Whey Protein pode gerar problemas renais ou hepáticos?

MITO

Mas entende-se que quem vai consumir Whey Protein já adota uma dieta equilibrada e toma esse suplemento alimentar de forma balanceada. Ou seja, em quantidades adequadas, não haverá problemas de saúde renais ou hepáticos.  

Whey e anabolizantes são o mesmo?

MITO

Embora esse mito já esteja caindo, ainda é comum que as pessoas relacionem suplementos alimentares com anabolizantes e acreditem que são o mesmo. No entanto, é preciso destacar que não são. O Whey é um produto obtido a partir do leite. Já os anabolizantes são medicamentos compostos pelos hormônios testosterona e do crescimento (GH) e, geralmente, são utilizados de forma errônea para atingir resultados rápidos em academias. Logo, um não tem nada a ver com o outro.

Ao longo deste texto, pudemos desvendar mitos e destacar verdades sobre o Whey Protein, um suplemento alimentar amplamente utilizado e popularizado no mundo fitness e da suplementação. Com essas informações, podemos concluir que o Whey é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e que oferece diversos benefícios à saúde, desde a recuperação muscular até o apoio ao ganho de massa magra.

O uso desta suplementação pode ser benéfica para praticantes de atividades físicas, idosos e pessoas em processos de reabilitação. Além disso, salientamos que o consumo adequado de proteínas é essencial para a saúde e o bem-estar geral, independentemente dos objetivos individuais. Contudo, é essencial buscar orientação de um médico e/ou nutricionista para definir a dosagem adequada conforme os objetivos pretendidos.

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Para quem quer manter uma rotina saudável, emagrecer ou fortalecer os músculos, o Whey Protein pode ser mais do que um suplemento alimentar: um complemento de ouro à rotina de exercícios e uma alimentação saudável, rica em proteínas, oleaginosas e fibras. Na hora de melhorar sua resistência muscular, não deixe de lado esse suplemento super benéfico à saúde!