É verdade que existem certos alimentos que causam espinhas em algumas pessoas, como alimentos que possuem alto índice glicêmico, pois os mesmos podem aumentar a produção de sebo na pele e levar à formação de espinhas. No entanto, veremos neste artigo quais são estes alimentos que podem causar ou até piorar um quadro de espinhas, sobre o que dizem os estudos, se existem alimentos e suplementos que ajudam a melhorar a saúde da pele, assim também como prevenir. Confira o artigo e leia até o final!
O que é acne e quais são suas causas?
A acne é uma condição de pele que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. O surgimento de acnes na pele ocorre devido ao excesso de produção de sebo pelas glândulas sebáceas da pele.
Uma das principais causas desse excesso de produção de sebo é a ocorrência de alterações hormonais. Apesar de ser mais comum durante a adolescência, a acne pode afetar pessoas de todas as idades. Além das alterações hormonais, outros fatores como inflamação, hormônios, fatores genéticos, estresse e má alimentação também podem contribuir para o desenvolvimento da acne.
É importante destacar que a acne pode ser bastante desconfortável e afetar a autoestima das pessoas afetadas. Portanto, é recomendado buscar tratamentos adequados e cuidados com a pele para lidar com essa condição.
Alimentos e acne: o que dizem os estudos?
Existem diferentes opiniões sobre a relação entre alimentação e acne, e alguns estudos sugerem que certos alimentos podem piorar o quadro da doença, enquanto outros não encontram uma relação clara. De acordo com alguns estudos, cientistas afirmam que cafeína e certos alimentos podem agravar a acne em certos indivíduos.
Conforme mencionamos anteriormente, o surgimento de acne pode ser causada por diversos fatores, incluindo fatores genéticos, produção excessiva de sebo, acúmulo de células mortas e bactérias.
A alimentação pode influenciar o aparecimento da acne, uma vez que certos alimentos contribuem com processo inflamatório do corpo sendo conhecidos por aumentar a produção de sebo na pele.
Embora ainda que os estudos não apontem diretamente como causa e efeito, o que se sabe até agora, é que a má alimentação pode simplesmente piorar uma condição de inflamatória já pré-estabelecida.
Alimentos que podem agravar as acnes
A relação entre alimentação e acne ainda é uma controversa, porém, alguns estudos apontam que alguns alimentos podem, de fato, causar o aparecimento de espinhas ou até mesmo piorar. Neste caso, é recomendado eliminar ou reduzir o consumo excessivo de alguns alimentos.
5. Alimentos rico em açúcar:
Estudos revelaram que a dieta influencia no aumento as acnes e certos alimentos, tais como bolos, pães, biscoitos, sorvetes, fast-foods e outros com alto índice glicêmico, podem não apenas contribuir para o surgimento de espinhas, mas também agravar quadros de acne.
Sendo assim, o ideal é evitar o consumo de alimentos com carboidratos refinados, como doces, bebidas açucaradas e preparações com farinha branca, optando, em vez disso, por alimentos integrais, legumes e fontes ricas em fibras.
4. Leite e derivados:
Embora haja divergências entre os estudos atuais, há indícios de que o consumo excessivo de leite e seus derivados possam ser um dos fatores desencadeadores de problemas de pele.
A linha de estudo atual é de que os hormônios contidos nestes produtos de laticínios sejam os verdadeiros responsáveis, porém, os médicos ainda não possuem ainda certeza sobre o assunto. A sugestão é reduzir moderadamente o consumo de leite, queijo, iogurte e cremes, a fim de observar o comportamento da sua pele.
3. Alimentos ricos em gordura saturada:
Apesar de não haver evidências científicas que comprovem o efeito direto da gordura saturada como causa de acne, é amplamente conhecido que alimentos ricos em gordura saturada são extremamente prejudiciais à saúde, pois estes causam inflamação no corpo. Para aqueles que sofrem com a produção descontrolada de sebo e inflamação na pele, alimentos como carnes gordurosas, frituras, embutidos, comidas prontas, nuggets, pizzas, lasanha congelada, molhos, manteiga e margarina podem agravar a condição, ou seja, podemos considerar que alimentos ricos em gordura saturada causam espinhas.
2. Alimentos pobres em fibras:
É o mesmo caso da situação anterior, apesar dos estudos não apontarem exatamente que estes alimentos são a causa real de espinhas, o consumo excessivo desses alimentos, porém, pode aumentar a produção de sebo na pele e agravar quadros inflamatórios como a acne. Portanto, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e fibras, e evitar o consumo excessivo de alimentos refinados e processados para manter a saúde da pele.
1. Álcool:
Assim como alguns demais exemplos citados acima, não existem evidências sólidas de que o álcool somente em si cause acne, mas é sabido que o consumo excessivo é prejudicial à pele. O álcool pode dilatar os vasos sanguíneos na pele, o que pode levar a uma piora na vermelhidão facial. Além disso, o álcool tem propriedades desidratantes, o que pode deixar a pele seca e sem brilho. Por isso, é importante beber álcool com moderação e sempre manter uma boa hidratação.
Mitos sobre alimentos que causam espinhas
Chocolate: É MITO! Pois ao contrário do que muita gente pensa, o chocolate em si não é uma causa direta da acne. Algumas pessoas podem experimentar reações diferentes ao chocolate devido à quantidade de açúcares que ele contém, mas isso não significa que o chocolate seja a causa da acne. Na verdade, o chocolate amargo é benéfico para a saúde da pele, por ser rico em antioxidantes que ajudam a manter a pele saudável. Se você gosta de chocolate, pode optar pelo chocolate amargo como uma opção mais saudável. No entanto, é sempre importante conversar com um médico ou nutricionista se tiver preocupações em relação à sua dieta e à saúde da sua pele.
Óleos de Peixe: É MITO! Acredite, também faz bem para pele! Pois incluir óleo de peixe na alimentação pode ajudar a controlar a acne. Isto é porque óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega 3, que combatem a inflamação em todo o corpo, incluindo a pele. Uma maneira de incluir o ômega 3 na dieta é consumir salmão ou atum algumas vezes por semana, ou até mesmo optar pela suplementação em cápsulas gelatinosas. No entanto, se você não é fã de peixes, as nozes são uma excelente fonte alternativa de ômega 3.
Alimentos saudáveis vs alimentos inflamatórios.
Alimentos que podem auxiliar na prevenção e tratamento de acnes:
Assim como existem alimentos que podem causar espinhas, também existem alimentos e nutrientes que podem auxiliar na prevenção e tratamento dessas condições dermatológicas. Alguns alimentos e nutrientes benéficos para a saúde da pele são os seguintes abaixo:
A suplementação com ômega-3 está associada a uma melhora geral da pele com acne, especialmente em casos graves, graças aos seus efeitos anti-inflamatórios.
A falta dessas vitaminas pode comprometer a imunidade e piorar a acne. A administração desses nutrientes pode promover uma melhora significativa da condição da acne.
6. Alimentos ricos em zinco
Estudos mostraram que a suplementação oral de zinco pode levar a uma redução significativa das lesões de acne. Além disso, há estudos que indicam que os níveis de zinco podem estar relacionados com a gravidade e o tipo de lesões de acne. Sendo assim, prestar atenção no consumo de zinco pode ser uma medida importante para aqueles que sofrem essa condição.
5. Alimentos ricos em fonte de resveratrol
O resveratrol é um nutriente que apresenta ação antibacteriana contra a bactéria P. acnes, sendo uma das principais causas da acne vulgar. Estudos indicam que o resveratrol pode ser eficiente no tratamento da acne, porém é importante ressaltar que o uso desse nutriente como tratamento deve ser acompanhado por um profissional da saúde e não deve ser utilizado como substituto para outros tratamentos médicos indicados para a acne.
4. Leveduras fonte de cerveja
Alguns estudos sugerem que a levedura de cerveja pode ser eficaz na melhoria da acne devido ao seu alto teor de cromo. O cromo é um mineral que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez pode ajudar a reduzir a inflamação da pele e a formação de acne.
3. Frutas e vegetais
Consumir uma grande variedade de frutas e vegetais é importante para fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para a saúde da pele. Alguns exemplos são frutas cítricas (como laranjas e limões), cenouras, abacates e vegetais de folhas verdes.
2. Proteínas magras
Alimentos ricos em proteínas magras, como peixes, frango, tofu e leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico), são importantes para a regeneração e reparo da pele.
1. Chá-verde
O chá-verde contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação da pele e melhorar a aparência das espinhas.
Dicas para prevenir e tratar a acne
A adoção de uma rotina de alimentação saudável, suplementação alimentar equilibrada à ingestão de vitaminas e óleos essenciais é fundamental. Estudos recentes vêm mostrando a associação de acne com fatores genéticos (parentes de primeiro grau), sobrepeso e obesidade. Há estudos que falam sobre alimentos que causam espinhas.
Isto é, a causa de acnes pode ter ligação direta com a dieta, mas ainda não há evidências científicas de que a ingestão de determinados alimentos, de fato, possa provocar o surgimento da acne, embora haja evidências de que possa influenciar ou agravar a lipogênese sebácea conforme alimentos citados neste artigo.
Além disso, para prevenir espinhas é importante manter uma dieta balanceada e uma rotina com prática de exercícios físicos, e assim, alcançar um estilo de vida saudável. Observe também se certos alimentos podem ou não desencadear o aparecimento de acne.
Lembre-se: investir em uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, proteínas magras, grãos integrais e manter boa hidratação com água mineral é com toda certeza o melhor caminho para melhorar a saúde geral do corpo no modo geral, incluindo a pele, e assim consequentemente redução das acnes.
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