Conheça as vitaminas e minerais que ajudam contra a queda de cabelo

Estima-se que 42 milhões de brasileiros sofram com a queda de cabelos. Embora também possa atingir mulheres, o problema é muito mais frequente entre os homens. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a queda dos fios afeta 50% dos homens com até 50 anos em todo o mundo. Porém, uma das formas de minimizar o problema é por meio da suplementação com vitamina para queda de cabelo!

Os tipos de queda de cabelo

A alopecia – termo utilizado pelos médicos para designar a queda de cabelo – pode ter diversas causas, mas são três os tipos mais frequentes: androgênica, areata e eflúvio.

Alopecia androgênica

É a mais comum e atinge principalmente os homens, intensificando-se com o avanço da idade. A alopecia androgênica ou androgenética está relacionada a fatores genéticos e também à presença de hormônios sexuais masculinos, como a testosterona, que estimula o crescimento de pelos no rosto e na região genital, mas inibe o crescimento no couro cabeludo.

Esse tipo de alopecia, geralmente, começa na parte da frente da cabeça e forma as famosas “entradas”. Além da queda de cabelo, os fios crescem menos, ficam mais finos e mais claros. A condição genética pode ser acelerada por fatores externos, como estresse, transtornos emocionais, tabagismo, uso de anabolizantes, entre outros.

Alopecia areata

É um tipo de queda de cabelo que acontece de forma brusca, em regiões mais específicas, formando falhas visíveis. Trata-se de uma doença autoimune que pode atingir pessoas de qualquer sexo e faixa etária. A origem do problema é uma inflamação que afeta a raiz do cabelo, quando o sistema imunológico ataca estruturas saudáveis do corpo.

Nesses casos, a pessoa afetada pode perder pelos em todo o corpo. Não se sabe com clareza o que desencadeia essa condição, mas pode ser agravada por fatores emocionais e doenças infecciosas.

Eflúvio ou deflúvio

Esse tipo de alopecia acontece por causa de uma falha temporária que altera o ciclo biológico dos pelos. Com isso, eles ficam mais finos, enfraquecidos e com um ritmo de crescimento reduzido. O problema pode ser causado por diversos fatores como infecções, uso de determinados medicamentos, cirurgias, estresse e desequilíbrios hormonais, como o puerpério. Sabe quando você nota, no chuveiro ou na escova de cabelo, um chumaço de fios que acabou de cair? É exatamente isso!

Como evitar a queda de cabelos?

Segundo especialistas, diversos fatores podem afetar a saúde capilar e, antes de comprar sua vitamina para queda de cabelo, é importante conhecê-los. A boa rotina alimentar, por exemplo, é essencial para evitar o enfraquecimento dos fios e a queda de cabelo.

“Vários nutrientes fazem parte da composição do fio do cabelo e/ou estão relacionados com a sua produção. Assim, o estado nutricional do indivíduo interfere diretamente na saúde dos cabelos. É necessária uma ingestão adequada de alimentos ricos em nutrientes específicos (vitaminas, minerais e aminoácidos)”, explica a nutricionista Denise Real.

Em casos em que a alimentação não consegue suprir essas necessidades, a suplementação com vitamina para queda de cabelo é uma alternativa para contornar o problema. Entre as substâncias mais importantes para a saúde do cabelo, três se destacam: Biotina, Cálcio e Zinco.

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Biotina (vitamina B7 e vitamina H)

A Biotina atua na saúde da pele, das unhas e também do cabelo. Além disso, ajuda na produção de queratina, que é responsável pelo fortalecimento dos fios. As principais fontes alimentares de biotina são gema de ovo, leite, couve-flor, banana e fígado.

“Quando se trata de queda de cabelo, a biotina vai desempenhar uma função importante, pois ela apresenta papel essencial na produção de queratina, proteína que constitui a estrutura dos fios, dando sustentação para o crescimento adequado. A recomendação diária para adultos é de 30 mcg”, aponta a nutricionista e coordenadora de Customer Succes da Vitamine-se, Flávia Rodrigues.

Cálcio

O Cálcio ajuda a fortalecer os fios, evitando que eles fiquem quebradiços e, consequentemente, reduzindo a queda dos cabelos. O cálcio pode ser encontrado em diversos alimentos, como leite e derivados, sementes, leguminosos, soja, frutos do mar e vegetais escuros.

Existem vários tipos de sais de cálcio no mercado. O Cálcio Citrato Malato (CCM) tem se mostrado mais biodisponível, com melhor absorção no organismo, sendo muito utilizado no enriquecimento de alimentos e bebidas.

Zinco Quelato

O Zinco é responsável pela multiplicação de células no organismo, incluindo as células que constituem os fios. Ele também ajuda na formação de colágeno, substância essencial para a estrutura do cabelo.

O zinco é encontrado em frutos do mar, carnes vermelhas, castanhas, amêndoas e nozes. Ele não fica armazenado no organismo, por isso, a ingestão diária por meio dos alimentos ou da suplementação é necessária. 

“O zinco é um dos minerais que está presente em grandes concentrações nos fios de cabelo. O zinco quelato apresenta uma melhor absorção e está envolvido em diversas reações enzimáticas. A deficiência de zinco pode retardar o crescimento, influenciar na pigmentação e contribuir para o aparecimento de fios brancos”, completa Flávia.

Qual vitamina comprar para queda de cabelo?

Para suprir as necessidades de seu organismo e manter seu cabelo saudável, é possível comprar vitamina contra a queda de cabelo, como a Biotina, e suplementos de Cálcio e Zinco, citados acima.

Vale lembrar que o uso de vitamina para queda de cabelo deve estar associado à boa alimentação e à ingestão de água suficiente ao longo do dia. 

“Além disso, para melhorar a absorção de todos os nutrientes da alimentação e da suplementação, é necessário estar com a saúde intestinal em dia. A microbiota intestinal (bactérias que residem em nosso intestino) é fundamental para garantir a entrada desses nutrientes na corrente sanguínea e nas células. Então, busque acompanhamento nutricional para avaliar sintomas e queixas (flatulência, má digestão, dores no abdome etc) antes de se medicar”, pontua Denise.

Pensando em suplementar vitaminas e minerais para ter fios cada dia mais lindos? Então, aproveite para comprar Biotina, comprar Cálcio ou comprar Zinco na Vitamine-se!  

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