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Qual a melhor vitamina para mulher? Descubra os nutrientes essenciais

Mulher correndo vestindo legging, top de academia e tênis.

A nutrição adequada desempenha um papel fundamental na saúde das mulheres. Pensando nisso, neste texto, vamos explorar qual a melhor vitamina para mulher.

Manter uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo feminino, prevenção de doenças e promoção do bem-estar.

Como parte da nutrição, as vitaminas são tidas como um dos nutrientes principais da nossa alimentação, já que são substâncias imprescindíveis para diversas funções no organismo. 

Vitaminas essenciais para a saúde das mulheres

Considera-se que não há a melhor vitamina para mulher, mas sim um conjunto delas que atuam para a manutenção da saúde feminina. Conheça um pouco delas:

Vitamina D

A vitamina D desempenha um papel crucial para a saúde óssea, pois auxilia na absorção de cálcio pelo organismo. Esta vitamina também está associada a outros benefícios, como a regulação do sistema imunológico e a prevenção de doenças crônicas. 

A principal forma de obtenção da vitamina D é através da exposição ao sol, mas também podemos encontrá-la em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), gema de ovo e laticínios fortificados. 

Vale ressaltar que a suplementação de vitamina D pode ser necessária em casos de deficiência ou quando a exposição solar é limitada.

Vitamina B9 (ácido fólico)

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é especialmente importante para as mulheres em idade fértil. 

A suplementação de ácido fólico antes da concepção e durante os primeiros meses de gestação é essencial para prevenir defeitos do tubo neural em bebês. 

Além disso, desempenha um papel fundamental na produção de células vermelhas do sangue e na síntese do DNA. 

Para obter ácido fólico, é recomendado consumir alimentos como folhas verdes escuras (espinafre, brócolis), legumes, frutas cítricas e grãos integrais.

Vitamina C

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é um poderoso antioxidante encontrado principalmente em frutas cítricas e vegetais.

A vitamina C é conhecida por sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico. Ela atua como antioxidante, protegendo as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Ela também auxilia na absorção de ferro, um mineral imprescindível para a saúde das mulheres. 

Frutas cítricas (laranja, limão, acerola), morangos, kiwis e vegetais como pimentão e brócolis são ótimas fontes de vitamina C.

Vitamina E

Poderoso antioxidante que protege as células do corpo contra danos oxidativos, essa vitamina também age na saúde da pele, cabelos e unhas. 

A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como óleos vegetais (girassol, gérmen de trigo), nozes, sementes e abacate.

Vitamina B12

Vitamina essencial para a formação de células vermelhas do sangue e para o bom funcionamento do sistema nervoso, é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios. 

Vegetarianas ou veganas podem precisar de suplementação de vitamina B12 para não sofrerem de sua carência, que pode desencadear condições como anemia, cansaço e fadiga crônica.

Leia também: 20 alimentos com Vitamina B12 para incluir em sua dieta

Nutrientes adicionais importantes para mulheres

Além das vitaminas, há outros nutrientes, como minerais e proteínas, essenciais para a manutenção da saúde. Esses nutrientes costumam trabalhar em conjunto com as vitaminas para o bom funcionamento do organismo.

Cálcio

Mulher fazendo pilates em um aparelho, usando legging cinza e top branco.
O cálcio é importante para a saúde dos ossos e prevenção de doenças como a osteoporose.

O cálcio é fundamental para a saúde óssea e prevenção da osteoporose, uma condição comum em mulheres após a menopausa.

Este mineral desempenha um papel importante na contração muscular e na transmissão de impulsos nervosos. Após a menopausa, as mulheres experimentam uma diminuição na produção de estrogênio, um hormônio que desempenha um papel protetor na saúde óssea. Isso torna o cálcio ainda mais crucial para prevenir a perda óssea e manter a densidade óssea adequada.

As principais fontes alimentares de cálcio incluem laticínios (leite, queijo, iogurte), folhas verdes escuras (couve, espinafre), tofu e alimentos fortificados, como sucos e cereais.

Ferro

Atua na produção de células vermelhas do sangue e no transporte adequado de oxigênio pelo organismo. A deficiência de ferro é comum em mulheres, especialmente durante a menstruação. 

Alimentos ricos em ferro incluem carnes vermelhas magras, leguminosas (feijão, lentilha), vegetais verde-escuros (espinafre, couve), cereais fortificados e frutas secas.

Ômega 3

Alimentos com Ômega 3: abacate, nozes, salmão e também pílulas de suplementos.
O Ômega 3 é considerado uma gordura saudável, que pode ser obtida a partir da alimentação ou pela ingestão do óleo de peixe concentrado.

Os ácidos graxos Ômega 3 atuam em especial na saúde do coração, na função cerebral e na redução da inflamação. 

Mulheres podem se beneficiar do consumo regular de Ômega 3, encontrado em peixes como o salmão e atum, sementes de linhaça, nozes e óleo de peixe. 

A suplementação de Ômega 3 também é considerada, principalmente para aquelas que não consomem peixes regularmente.

Agora que você já sabe que não há uma vitamina melhor para mulher, e sim um conjunto de vitaminas e nutrientes, é importante destacar que cada mulher possui necessidades individuais. Por isso, é ideal buscar orientação de um profissional de saúde para avaliar as necessidades específicas e recomendar suplementação, se necessário. Adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados e praticar exercícios regularmente também é fundamental para garantir uma vida plena e saudável.

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Vitamina B12 em Gotas (Metilcobalamina)

No formato Metilcobalamina, auxilia no funcionamento do sistema imune e também na formação de células vermelhas do sangue. Em gotas, a vitamina B12 ajuda no metabolismo energético e também no de carboidratos, proteínas e gorduras.