O magnésio é um mineral essencial que desempenha diversas funções vitais e sua deficiência pode levar a problemas de saúde. Neste texto, vamos explorar os benefícios do magnésio para o organismo, suas principais funções, fontes alimentares, sinais de deficiência e recomendações diárias.
Funções do magnésio no corpo humano
O magnésio é necessário para diversas funções corporais. Ele auxilia na absorção e utilização adequada do cálcio, contribuindo para a saúde óssea e também desempenha um papel fundamental na regulação da função muscular, incluindo o músculo cardíaco, já que está envolvido na contração e relaxamento muscular, promovendo um funcionamento adequado.
Outra função importante do magnésio é sua participação no metabolismo energético. O mineral é necessário para a produção de ATP, que é a principal fonte de energia do corpo. Sem magnésio suficiente, o metabolismo energético pode ser comprometido, causando fadiga e diminuição da disposição.
O equilíbrio eletrolítico também é desempenhado pelo magnésio, que atua ajudando a regular os eletrólitos no organismo, como o potássio e o sódio, o que é extremamente importante para manter a pressão arterial estável e garantir uma hidratação adequada.
Este mineral também oferece suporte à saúde do sistema nervoso, e está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos, contribuindo para uma comunicação eficiente entre as células nervosas. Além disso, o magnésio desempenha um papel na redução do estresse e da ansiedade, ajudando a promover o bem-estar mental.
Alimentos como frutas, vegetais, cereais integrais e leguminosas são fontes naturais de magnésio.
Uma maneira de garantir os benefícios do magnésio é por meio da alimentação. Confira os alimentos fontes desse mineral:
Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e acelga, são excelentes opções. Esses alimentos também são ricos em fibras e outros nutrientes essenciais;
Frutas: como banana, abacate e figo;
Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico, são fontes de magnésio e também proteínas vegetais;
Oleaginosas: amêndoas, castanhas e nozes, que também são fontes de gorduras saudáveis;
Cereais integrais: aveia, quinoa e arroz integral, são opções nutritivas para obter magnésio. Vale destacar que a escolha por grãos integrais é preferível em comparação aos refinados, pois estes últimos possuem menos nutrientes;
Chocolate: com concentração de cacau acima de 70%, que deve ser consumido com moderação por conta do teor de gordura.
Sinais de deficiência de magnésio
Problemas de sono e, consequentemente a falta de disposição, é um dos sinais de que a quantidade de magnésio no organismo é insuficiente.
A deficiência de magnésio pode levar a uma série de sintomas e sinais que indicam a necessidade de aumentar a ingestão desse mineral. Dentre as principais, destacamos:
Problemas musculares
Alguns dos sinais mais comuns incluem cãibras musculares frequentes, fadiga e fraqueza. Isso porque, o magnésio desempenha um papel importante na contração muscular adequada e no metabolismo energético, sendo essencial para o funcionamento saudável dos músculos.
Distúrbios de sono
Problemas de sono e insônia também podem ser indicativos de deficiência de magnésio, pois ele está envolvido na regulação dos neurotransmissores e no relaxamento muscular, o que pode afetar a qualidade do sono.
Além disso, a irritabilidade, alterações de humor, dificuldade de concentração e memória também podem estar relacionados à deficiência de magnésio.
Hipertensão
Espasmos oculares e hipertensão arterial são outros sinais que podem indicar baixos níveis de magnésio no organismo.
O magnésio é fundamental para a saúde dos vasos sanguíneos e na regulação da pressão arterial. Portanto, sua deficiência pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão.
Recomendações diárias e suplementação
A quantidade diária recomendada de magnésio varia com a idade e o sexo. Em geral, a recomendação para adultos é de 300 a 400 mg por dia. É importante ressaltar que esses valores podem variar dependendo das necessidades individuais e de condições de saúde específicas.
É possível obter este mineral suficiente a partir de uma alimentação equilibrada e variada, priorizando as fontes mencionadas anteriormente. Contudo, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, já que o solo do Brasil é, de modo geral, pobre em magnésio e, consequentemente, não fornece a quantidade ideal para suprir a necessidade nutricional e dispor dos benefícios do magnésio.
Nossa fórmula inteligente traz o magnésio bisglicinato, mineral quelado com duas moléculas de glicina. Essa associação foi pensada para auxiliar na absorção do mineral pelo corpo, tornando-o melhor biodisponível para contribuir para sua saúde, no que diz respeito à formação de ossos e dentes, funcionamento muscular e neuromuscular.
