A inflamação é uma resposta natural do corpo a quando alguma coisa não está bem por conta do aparecimento de lesões e infecções, por exemplo. Apesar de ser associada a um quadro negativo, ela desempenha um papel crucial no processo de cicatrização e na defesa do corpo contra patógenos. Pensando nisso, existe um anti-inflamatório natural que ajude a sarar ou previna esse processo? Neste texto vamos falar mais sobre isso!
É importante ressaltar que, quando a inflamação se torna crônica e/ou é persiste por longos períodos, causa danos aos tecidos e contribui para o desenvolvimento de uma série de doenças, como artrite, doenças cardiovasculares e até mesmo câncer, por exemplo.
Muitas vezes, os anti-inflamatórios sintéticos, como o ibuprofeno e a aspirina, são prescritos para tratar a inflamação. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais e apresentar riscos para a saúde a longo prazo. Esse e um dos motivos pelo qual cada vez mais pessoas buscam alternativas naturais para fortalecer o corpo.
Anti-inflamatório natural: como funciona
Chamamos de anti-inflamatórios naturais as substâncias encontradas em alimentos e plantas que possuem essas propriedades.
Eles contêm compostos bioativos, como polifenóis e curcuminóides, que possuem efeitos benéficos na redução da inflamação. Confira seguir os anti-inflamatórios mais comuns:
Cúrcuma
A suplementação de cúrcuma é indicada para que haja o consumo diário recomendado de cúrcumina.
A cúrcuma contém um composto chamado curcumina, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Estudos demonstraram que a curcumina é capa de inibir certas moléculas pró-inflamatórias e reduzir a atividade de enzimas relacionadas à inflamação.
No dia a dia, utilizamos a cúrcuma como tempero. Contudo, ela possui uma concentração muito pequena de curcumina, cerca de 2%. Por isso, o organismo pode ter dificuldade de absorver em quantidade suficiente. Por isso, a suplementação é tida como uma boa opção.
Ele também possui propriedades antioxidantes, o que significa ação no combater os radicais livres.
Peixes ricos em ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes como salmão, sardinha e atum têm demonstrado propriedades anti-inflamatórias, pois diminuem a produção de moléculas inflamatórias.
Este composto atua na redução de inflamações, como as nas articulações, diminuindo o risco de doenças como a artrite.
Alho
O alho contém compostos sulfurosos que possuem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, ele fortalece o sistema imunológico, contribuindo indiretamente para a redução da inflamação.
Chá-verde
O chá-verde é rico em compostos antioxidantes, como as catequinas. Esses compostos são associados à redução da inflamação e à proteção celular contra danos oxidativos.
Mecanismos de ação dos anti-inflamatórios naturais
Os anti-inflamatórios naturais possuem diferentes formas de ação que contribuem para a redução da inflamação. Alguns dos principais mecanismos incluem:
Inibição de enzimas pró-inflamatórias
Muitos anti-inflamatórios naturais atuam a partir da capacidade de inibir a atividade de enzimas pró-inflamatórias, como a ciclo-oxigenase-2 (COX-2) e a lipoxigenase (LOX). Isso resulta em uma diminuição na produção de mediadores inflamatórios.
Modulação da resposta imunológica
Alguns compostos presentes nos anti-inflamatórios naturais agem para equilibrar a atividade das células do sistema imunológico e reduzir a inflamação excessiva.
Ação antioxidante
A ação antioxidante atua para neutralizar os radicais livres, que são moléculas instáveis que podem causar danos às células e promover a inflamação.
Benefícios adicionais dos anti-inflamatórios naturais
Por neutralizar os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, os alimentos anti-inflamatórios têm diversos benefícios a saúde.
Além da redução da inflamação, os anti-inflamatórios naturais proporcionam outros benefícios à saúde. Confira alguns deles a seguir:
Saúde cardiovascular
Os anti-inflamatórios naturais, como os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes, agem na redução do risco de doenças cardiovasculares, incluindo a diminuição da pressão arterial e dos níveis de colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”.
Sistema imunológico
Alguns compostos presentes nos anti-inflamatórios naturais têm propriedades imunoestimulantes, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e melhorar a resposta do organismo a infecções e doenças.
Proteção contra doenças crônicas
A inflamação crônica tem sido associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças neurodegenerativas e certos tipos de câncer. Os anti-inflamatórios naturais, por sua vez, atuam no sentido de reduzir esse risco, considerando que eles fazem parte de uma alimentação equilibrada.
A suplementação com anti-inflamatório natural se caracteriza como uma opção viável para reduzir a inflamação no corpo e promover a saúde. No entanto, é importante lembrar que cada indivíduo é único e a resposta aos suplementos pode variar.
Consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação é crucial para garantir o uso seguro e eficaz dos anti-inflamatórios naturais. Além disso, é fundamental adotar um estilo de vida saudável, cuidando da alimentação e incluindo a prática de exercícios físicos em sua rotina, para obter os melhores resultados na redução da inflamação e manutenção da saúde em geral.
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