7 Dicas para uma rotina com menos ansiedade

A ansiedade é uma experiência emocional comum que todos nós enfrentamos em determinados momentos de nossas vidas. Em níveis moderados, ela pode ser considerada uma resposta natural do organismo a situações desafiadoras, preparando-nos para enfrentar ameaças percebidas ou situações estressantes. 

Viver em uma sociedade acelerada e competitiva pode facilmente nos levar ao estresse e à ansiedade. No entanto, é fundamental encontrar maneiras de enfrentar esses desafios e cultivar uma rotina mais calma e saudável. Neste texto, iremos dar 7 dicas para reduzir a ansiedade e promover uma rotina mais tranquila e equilibrada.

7. Pratique a meditação

A meditação é uma prática milenar que tem ganhado reconhecimento e aceitação crescentes na comunidade médica e científica como uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade. Por meio de técnicas específicas de concentração e mindfulness (atenção plena), a meditação oferece uma série de benefícios comprovados para o alívio dos sintomas ansiosos.

Um dos principais benefícios da meditação é a redução do estresse. Muitas vezes, o estresse é uma causa subjacente da ansiedade, e a prática regular da meditação ajuda a diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Isso contribui para um estado de calma e relaxamento, o que pode ser especialmente útil em momentos de tensão e agitação emocional.

Meditar é uma forma de promover a regulação emocional, pois é um meio de aprender a reconhecer nossas emoções sem julgamento, desenvolvendo a habilidade de lidar com elas de maneira mais equilibrada. Isso nos torna menos reativos aos desafios emocionais, permitindo que possamos responder de forma mais tranquila a situações estressantes.

A prática da meditação também contribui para o aumento da autoconsciência. Ao meditar regularmente, desenvolvemos uma maior consciência de nossos padrões de pensamento e comportamento. Com essa autoconsciência, somos capazes de identificar padrões de pensamento ansiosos e substituí-los por pensamentos mais positivos e construtivos, diminuindo assim a intensidade das preocupações.

6. Exercite-se regularmente

A prática regular de atividade física oferece uma série de vantagens significativas para a redução da ansiedade e o bem-estar emocional das pessoas. Ao praticar exercícios físicos de forma consistente, o corpo e a mente experimentam mudanças positivas que contribuem para a diminuição dos sintomas ansiosos.

Uma das principais vantagens da atividade física é a liberação de endorfinas, substâncias químicas produzidas pelo cérebro que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade. Essas endorfinas, também conhecidas como “hormônios da felicidade”, têm um efeito calmante e analgésico, ajudando a aliviar a tensão e o estresse acumulados.

Além disso, o exercício regular auxilia na redução dos níveis de cortisol, que como falamos anteriormente, é conhecido como o hormônio do estresse. Ao praticar atividades físicas, o corpo consegue regular melhor a produção de cortisol, diminuindo sua presença em momentos não essenciais e ajudando a manter o equilíbrio emocional.

5. Crie uma rotina organizada

Uma rotina bem estruturada traz sensação de controle e tranquilidade. Estabeleça horários para diferentes atividades, como trabalho, descanso, refeições e lazer. Além disso, faça listas de tarefas diárias e semanais para se manter organizado e acompanhar o que precisa ser feito.

A ansiedade muitas vezes está associada a uma sensação de falta de controle e incerteza sobre o futuro. Uma rotina bem estruturada e organizada oferece uma série de vantagens que contribuem para a redução dos sintomas ansiosos.

Um benefício notável de ter a rotina organizada é proporcionar uma sensação de controle sobre a vida cotidiana. Saber o que esperar em determinados momentos do dia traz uma sensação de previsibilidade e segurança, o que pode ser especialmente reconfortante para pessoas que lidam com ansiedade. Com uma rotina estabelecida, é possível criar um ambiente mais previsível e evitar a sensação de estar sempre no meio do caos.

Além disso, uma rotina organizada reduz a incerteza, que é frequentemente um gatilho para a ansiedade. Quando temos horários e tarefas definidas, há menos espaço para imprevistos e surpresas desagradáveis, o que ajuda a diminuir a ansiedade associada à incerteza do que o futuro nos reserva.

4. Durma bem

Uma noite bem dormida contribui para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, contribuindo para um estado mais calmo e tranquilo. O sono adequado ajuda a regular outros neurotransmissores, como a serotonina, que está relacionada ao humor e à sensação de bem-estar, auxiliando na regulação emocional.

A falta ou a má qualidade do sono estão frequentemente associadas a um maior risco de desenvolver ansiedade e transtornos relacionados. Quando não dormimos o suficiente, nossa capacidade de lidar com o estresse e as emoções fica comprometida. Isso pode levar a uma maior suscetibilidade a sintomas ansiosos, tais como irritabilidade, nervosismo e dificuldade em lidar com desafios do dia a dia.

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3. Faça um detox digital

O “detox digital” é uma prática que envolve reduzir ou eliminar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e televisões. Essa abordagem pode ser extremamente benéfica para diminuir a ansiedade, uma vez que o uso excessivo dessas tecnologias pode contribuir para um aumento do estresse e da agitação mental.

Um dos principais benefícios é a diminuição da sobrecarga de informações, já que vivemos em uma era de informação constante, com notificações e conteúdos chegando a todo momento em nossos dispositivos eletrônicos. 

Essa sobrecarga de informações pode gerar ansiedade e dificultar a capacidade de relaxar e se desconectar do mundo digital. 

2. Desenvolva um hobby

Ao dedicar-se a um hobby que traz prazer e satisfação, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade e proporcionar uma sensação de calma e relaxamento, reduzindo a tensão emocional.

Ter um hobby também oferece uma forma saudável de se distrair dos problemas e preocupações do dia a dia. Quando estamos imersos em uma atividade que amamos, nossa mente se concentra no presente, afastando-se das inquietações e pensamentos ansiosos que podem estar nos incomodando. Essa distração saudável ajuda a reduzir a ruminação mental, que é uma característica comum em pessoas ansiosas.

Sendo assim, encontre uma atividade que lhe traga prazer e que possa ser realizada regularmente, como pintura, jardinagem, cozinhar, tocar um instrumento musical ou praticar artesanato.

1. Busque ajuda e suporte profissional

Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida, não hesite em buscar orientação de um profissional da saúde mental. 

Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, é treinado para realizar uma avaliação adequada e precisa dos sintomas de ansiedade. O diagnóstico correto é essencial para entender a gravidade do problema e desenvolver um plano de tratamento personalizado. 

Cada indivíduo pode responder de maneira diferente aos tratamentos, e o suporte profissional permite ajustar as abordagens para atender às necessidades específicas de cada pessoa.

Além disso, os profissionais de saúde mental podem oferecer uma variedade de técnicas e terapias comprovadas para lidar com a ansiedade. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é altamente eficaz no tratamento de diferentes transtornos de ansiedade, ajudando os indivíduos a identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais, e a substituí-los por estratégias mais saudáveis.

O suporte profissional também oferece um espaço seguro e acolhedor para expressar emoções e preocupações, muitas vezes difíceis de compartilhar com outras pessoas. Os terapeutas podem ajudar a desenvolver habilidades de enfrentamento e resiliência, fornecendo suporte emocional durante o processo de superação da ansiedade.

Dica extra: Suplementos para a ansiedade

Suplementos, como o de triptofano, que é um aminoácido essencial que possui a capacidade de aumentar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode contribuir para uma sensação de calma e relaxamento, são indicados para o alívio da ansiedade.

Outro suplemento que pode ser considerado é o magnésio quelato, que desempenha um papel importante na função neuromuscular e no controle do estresse.

 ‘’Alguns suplementos como Triptofano e Magnésio Quelato podem ajudar no manejo do estresse e da qualidade do sono por estimularem a produção de serotonina (hormônio do prazer e felicidade), de melatonina (hormônio do sono) e promoverem o relaxamento muscular, ajudando na saúde mental e disposição”, revela a nutricionista.

O Acalme-se da Vitamine-se possui fórmula rica em ativos que ajudam a proporcionar o bem-estar, sendo responsáveis pela melhora do humor, comportamento e memória. O composto conta com Triptofano, Magnésio e Vitamina B6 e Vitamina B6.

Adotar uma rotina menos ansiosa é um processo gradual que requer esforço e comprometimento. Ao praticar as dicas apresentadas neste texto, você estará dando passos importantes para alcançar uma vida mais equilibrada, com mais tranquilidade mental e emocional. 

Lembre-se de que cada pessoa é única, então experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você. A jornada rumo a uma rotina menos ansiosa é uma conquista valiosa para sua saúde e bem-estar geral.

Conheça o Acalme-se Vitamine-se

O Acalme-se é um suplemento alimentar da Vitamine-se que é uma combinação de ativos que auxiliam o bem-estar.

A sua fórmula contém Triptofano, que é um aminoácido que age na produção da serotonina, magnésio, que atua no funcionamento neuromuscular e bem-estar e saúde geral do organismo e Vitamina B3, que está ligada à manutenção das mucosas e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. A composição também conta com Vitamina B6, que, de acordo com estudos, quando aliada ao Magnésio atua no controle da ansiedade.

A junção desses compostos ajuda na produção de serotonina, que está ligada ao controle das emoções.