A biotina (vitamina B7), é um nutriente essencial para a saúde capilar. Como parte do complexo B, esta vitamina é solúvel em água e desempenha um papel vital em diversas funções do organismo, incluindo o crescimento e fortalecimento dos cabelos.
A nutricionista da Vitamine-se, Carolina Tavares, explicou mais detalhes de como a biotina atua no crescimento capilar e como sua deficiência pode afetar a saúde do cabelo.
Como obter a biotina na alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada permite manter os níveis de biotina adequados para o bom funcionamento do organismo.
A biotina é encontrada em uma variedade de alimentos. Entre eles, destacamos:
Ovos: a gema é uma das melhores fontes de biotina. Para se ter uma ideia, uma única gema de ovo contém cerca de 10 microgramas de vitamina B7. No entanto, é importante observar que a avidina presente na clara do ovo pode interferir na absorção da biotina, portanto é recomendado consumir a gema cozida;
Carnes: vermelhas, aves e peixes;
Oleaginosas e sementes: nozes, amêndoas, castanhas, amendoins, sementes de girassol e sementes de abóbora;
Leguminosas: feijões, ervilhas, grão-de-bico e lentilhas;
Vegetais de folhas verdes: espinafre, rúcula, couve e brócolis.
Além disso, existem muitos suplementos de biotina disponíveis no mercado, que podem ajudar a aumentar sua ingestão de biotina. No entanto, é importante lembrar que os suplementos de vitaminas devem ser tomados com moderação e apenas sob a supervisão de um profissional de saúde.
Mas, afinal, como a biotina atua no crescimento capilar?
A biotina atua na produção de queratina, proteína essencial para a estrutura do fio de cabelo.
A vitamina B7 é essencial para a síntese de proteínas, incluindo a queratina, sendo o principal componente do cabelo.
A queratina é uma proteína fibrosa que concede ao cabelo estrutura e resistência, tornando-os menos propensos a quebrar ou cair. Quando o corpo não tem biotina o suficiente, a síntese de queratina é prejudicada, resultando em cabelos fracos, quebradiços e sem brilho.
Além disso, a biotina atua para melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que é primordial para a saúde dos folículos capilares, que são pequenas estruturas localizadas sob a pele que produzem o cabelo, que recebem os nutrientes e o oxigênio que precisam. Para produzir um cabelo saudável, os folículos precisam de uma fonte adequada de nutrientes e oxigênio.
Além da alopecia, a deficiência de biotina pode levar a outros problemas, como caspa, descamação e vermelhidão do couro cabeludo. Ademais, a falta desta vitamina afeta também a saúde das unhas e da pele, causando manchas e descamação.
A nutricionista da Vitamine-se fala sobre o tema
Transcrição do vídeo
Como a biotina atua no crescimento capilar?
A biotina ajuda no fortalecimento dos fios, o que vai impactar diretamente na aparência. Então, ela vai ajudar a formar toda a estrutura do fio do cabelo, e o cabelo mais forte, fica mais bonito e, consequentemente, vai ter mais brilho, e isso impacta diretamente na aparência do cabelo.
A biotina é uma das principais vitaminas para quando a gente tá pensando em crescimento capilar?
Hoje a gente tem biotina no site da Vitamine-se e também no Multivitamínico se você tem uma deficiência maior de vitamina. Você precisa ir em um profissional de saúde para fazer toda uma avaliação e entender qual é a suplementação mais adequada.
Biotina
Um estudo publicado em 2020, mostrou que, ao analisar clinicamente níveis séricos de biotina em 541 pacientes do sexo feminino, 38% das mulheres que se queixavam de queda de cabelo apresentavam deficiência dessa vitamina. Neste mesmo estudo, os autores destacam que a suplementação com biotina é possivelmente uma forma de tratamento e prevenção da queda capilar, mostrando a sua relevância científica. Por isso, com a rotina cada vez mais acelerada, a falta de tempo faz com que as pessoas optem pela suplementação rápida e prática de biotina para manter os níveis dessa vitamina sempre adequados.
