Pré-treino para emagrecer e mais 5 dicas para manter a boa forma

A busca por uma forma física saudável e a perda de peso são objetivos comuns na vida de muitas pessoas. Entre as estratégias que têm ganhado destaque, o uso de suplementos pré-treino para emagrecer se tornou uma alternativa popular.

Não existe fórmula mágica para emagrecer – o segredo é um conjunto de mudanças de hábitos que trarão aumento de autoestima, melhora de qualidade de vida e, claro, mais saúde. Para tanto, é necessário manter uma alimentação balanceada combinada com exercícios físicos.

Neste artigo, exploraremos o mundo dos pré-treinos voltados para a perda de peso e apresentaremos mais quatro dicas fundamentais para ajudar você a conquistar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Afinal, a boa forma vai além de apenas números na balança e requer uma abordagem abrangente para cuidar do seu corpo e da sua saúde.

Entenda o que é o pré-treino

O pré-treino é um tipo de suplemento alimentar desenvolvido para ser consumido antes do exercício físico. Ele é projetado para melhorar o desempenho durante o treinamento, fornecendo energia, aumentando a disposição e ajudando na concentração. Por isso, são populares entre atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness, pois podem ajudar a melhorar o desempenho e a capacidade de treinar com maior intensidade.

Os pré-treinos geralmente contêm uma combinação de ingredientes, incluindo cafeína, aminoácidos, vitaminas, minerais e outros compostos que podem melhorar a resistência, a força e a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade.

A cafeína é um dos ingredientes mais comuns nos pré-treinos, pois é conhecida por aumentar o estado de alerta, melhorar a concentração e proporcionar um impulso de energia. Além disso, muitos pré-treinos contêm aminoácidos como a beta-alanina e a arginina, que podem ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.

No entanto, é importante usar esses suplementos com cautela e seguir as orientações de dosagem recomendadas, pois o uso inadequado ou excessivo de pré-treinos pode causar efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e palpitações cardíacas. Antes de usar qualquer suplemento, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que seja adequado às suas necessidades e objetivos individuais.

Como o pré-treino ajuda no emagrecimento

Os pré-treinos não são uma solução mágica, mas podem ajudar no emagrecimento de diversas formas. Confira as principais:

Aumento da Energia

A grande maioria dos pré-treinos contêm cafeína e outros estimulantes que podem aumentar seus níveis de energia e disposição. Esta composição ajuda a melhorar o desempenho durante o treino, permitindo que você se exercite com mais intensidade e queime mais calorias.

Maior queima de calorias

Alguns ingredientes dos pré-treinos, como a cafeína, estimulam o metabolismo. Isso significa que você queimará calorias de forma mais eficaz, mesmo em repouso, o que contribui diretamente para o emagrecimento a longo prazo. Além disso, o uso de pré-treinos permitem fazer treinos mais intensos e prolongados.

Quando você se exercita com mais intensidade, queima mais calorias durante a atividade e também experimenta uma supressão temporária do apetite após o exercício.

Redução da fadiga

Os aminoácidos presentes em alguns pré-treinos, como a beta-alanina, atuam no sentido de reduzir a fadiga muscular. Isso pode permitir treinos mais longos e intensos, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias.

Maior foco e concentração

Manter o foco durante os treinos é fundamental para tirar o máximo proveito deles. Alguns pré-treinos contêm ingredientes que melhoram a concentração, ajudando a manter o controle sobre sua rotina de exercícios.

Aumento da termogênese

Você com certeza já ouviu falar nos termogênicos. Trata-sede componentes que aumentam a termogênese, ou seja, a produção de calor no corpo. Eles atuam para haver uma queima de calorias ligeiramente maior, o que pode ajudar a controlar o peso.

Leia também: Pré-treino – tudo que você precisa saber

Dicas para manter a boa forma

Para alcançar e preservar um corpo saudável e em equilíbrio, é fundamental adotar uma abordagem holística, que vai além de simplesmente contar calorias ou realizar exercícios esporádicos.

Neste contexto, vamos explorar algumas dicas valiosas que podem ajudar a manter a boa forma de maneira consistente e sustentável. Desde hábitos alimentares inteligentes até práticas de exercícios eficazes, essas orientações irão contribuir para um estilo de vida mais saudável e ativo, promovendo a manutenção do peso ideal e uma sensação duradoura de bem-estar. Confira nossas dicas:

Alimente-se melhor

A alimentação é um dos pilares para que o seu emagrecimento aconteça de forma eficiente. Ela também tem a função de fornecer a energia necessária para garantir o bom desempenho na sua rotina de exercícios.

Invista no equilíbrio da alimentação diária, tome cuidado com os excessos e faça dietas recomendadas por um profissional. Fuja de dietas restritivas. No seu pré-treino para emagrecer, você deve escolher alimentos leves, saudáveis e também saborosos. São exemplos: açaí puro, torradas multigrãos com pasta de atum, de amendoim ou abacate, iogurte, frutas, shakes, biscoito de arroz, entre outros alimentos de fácil digestão.

Leia também: 10 alimentos antioxidantes naturais

Beba bastante água

Durante o treino seu corpo gasta muita energia e, por isso, para evitar problemas como a desidratação, aumento anormal da temperatura corporal, câimbras, lesões internas e, consequentemente, o baixo desempenho, você deve ingerir uma boa quantidade de água algumas horas antes do treino.

Há ainda outras formas saborizadas de manter a hidratação do seu corpo antes do treino: a água de coco e os sucos naturais. O ideal é que você não espere a sede aparecer para se hidratar e não tome um excesso de água de uma vez, vá consumindo devagar ao longo do dia e durante a atividade física. Reidrate-se também ao fim do exercício.

Melhore a qualidade e a quantidade de sono

Dormir também é um comportamento essencial para você emagrecer com saúde, pois é na hora do sono que o seu corpo age na regulação dos hormônios.

“O ciclo sono-vigília é controlado pelos ritmos circadianos que envolvem aspectos fisiológicos e comportamentais. Eles controlam a atividade metabólica por meio de diversos fatores, como consumo alimentar, níveis hormonais, atividade física, frequência cardíaca, entre outros”, explica a nutricionista consultora da Vitamine-se.

E tem mais: a restrição de sono – ou dormir menos do que 7 horas por noite – vem sendo determinada como um fator de risco para o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, segundo a especialista. Então, procure dormir bem para ganhar mais energia durante a atividade física.

Leia também: 10 dicas infalíveis de como melhorar o sono

Planeje sua rotina para evitar a ansiedade

Quando estamos desorganizados, nem sempre temos sucesso no decorrer do dia e isso pode gerar ansiedade. Na rotina de emagrecimento, ela pode ser uma grande inimiga. Por isso, vá ao supermercado com antecedência, prepare suas refeições diárias, estabeleça horários para cada atividade e, assim, evite ser pego pelo estresse.

Através de um planejamento diário, você mantém uma rotina agradável, que não toma energia e ajuda a cumprir todas as atividades pretendidas.

Leia também: 7 dicas para uma rotina com menos ansiedade

Boas práticas no pré-treino

Além de uma alimentação balanceada, você pode utilizar suplementos de pré-treino, como o Pré-Treino Oakberry by Vitamine-se Açaí com Guaraná.

O açaí é um superalimento que pode ser consumido em forma de suplemento.  “Essa é uma superfruta por seu potencial antioxidante e anti-inflamatório. Tem alto valor nutricional e é rico em proteínas, gorduras poli-insaturadas, fibras, além de minerais como cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês e zinco”, explica a nutricionista.

Por isso, ele tem função termogênica, acelera o metabolismo e contribui para o emagrecimento saudável, sem contar que tem baixo valor calórico! “A associação de cafeína, creatina e vitaminas torna o produto uma estratégia mais completa e eficiente para melhorar o desempenho, tanto físico como mental, durante os treinos”, acrescenta. Só vantagens, não é?

Pré-Treino Oakberry Açaí com Guaraná (Sachê)

Pré-treino com exclusivo sabor de Açaí com Guaraná e formulação premium com creatina, taurina, complexo b, cafeína e beta-alanina. Suplemento formulado com creatina, taurina, cafeína, beta-alanina e outros aminoácidos.