Melatonina ou triptofano? Qual deles é o mais indicado para a melhora do sono?

Algumas dúvidas sobre melatonina ou triptofano podem surgir quando o assunto é qualidade do sono, uma vez que ambas impactam diretamente neste aspecto. Porém, quando entendemos melhor o papel de cada uma dessas substâncias em nosso organismo, conseguimos aliar a rotina certa de cuidados à suplementação. 

Para te auxiliar nessa missão, preparamos um conteúdo completo sobre as características de cada um desses produtos e qual poderá ser o mais indicado para as suas necessidades. Confira!

Melatonina ou triptofano: qual a diferença?

Antes de escolher entre melatonina ou triptofano, é fundamental entender qual a diferença entre eles. A princípio, a melatonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo no momento em que vamos dormir. 

Ela ocorre a partir da redução dos estímulos luminosos, permitindo que o organismo tenha um descanso reparador. Pois, uma vez que ela é liberada, passa a ser catalisada por outras enzimas, que reduzem os níveis de estresse e concentração do cérebro, para induzir ao sono.

Enquanto isso, o triptofano é um aminoácido essencial encontrado nas proteínas. A principal diferença é que ele não pode ser produzido pelo corpo, sendo obtido apenas de forma externa pela alimentação ou suplementação.

Dentro dos processos orgânicos que acontecem em nosso organismo, o triptofano age como precursor da melatonina. Ou seja, acaba contribuindo para a sua formação, liberação e absorção.

Melatonina ou triptofano: qual o melhor?

Para compreender qual suplemento é melhor entre melatonina ou triptofano, é preciso muita atenção aos detalhes, já que são substâncias diferentes e complementares. Afinal, o aminoácido é necessário para liberar o hormônio em nosso organismo, fazendo parte de uma cadeia de reações que contribuem, principalmente, para a qualidade do sono.

Em um primeiro momento, o triptofano não pode ser produzido naturalmente, sendo ingerido de forma sintética pela dieta alimentar ou suplemento, por exemplo. No entanto, sem essa substância, nossa produção de melatonina fica comprometida, afetando igualmente o processo de descanso.

Assim, ao avaliar qual é melhor, a melatonina ou triptofano, é importante ter em mente que se trata de dois componentes que fazem parte do mesmo procedimento orgânico. O aminoácido está na fase inicial e o hormônio do sono na fase final.

Dessa forma, ingerir suplementação de triptofano permite produzir mais melatonina e serotonina, enquanto ingerir melatonina age diretamente na qualidade do repouso, sem precisar de toda a produção orgânica.

>> Veja também “Melatonina: Guia completo sobre o hormônio do sono”

É possível tomar melatonina e triptofano juntos?

Sim, é possível tomar ambos os componentes juntos. Isso permitirá potencializar a absorção da melatonina no organismo, pois a ingestão terá o aminoácido que ajuda na produção, e também o próprio hormônio, indicado para sistemas com deficiência.

No entanto, é fundamental ter um acompanhamento ou autorização de um médico ou nutricionista mesclar os dois suplementos de forma estratégica no seu cotidiano.

Melatonina ou triptofano: quais os benefícios?

Após escolher entre melatonina ou triptofano, existem alguns benefícios que podem ser adquiridos com a otimização dessas substâncias em nosso corpo. A princípio, a vantagem que mais se destaca é a melhora na qualidade do sono, principal função de ambos os componentes.

Outros pontos positivos ao tomar melatonina ou triptofano são: a regeneração correta e formação dos músculos durante o descanso e o controle da ansiedade por conta da redução dos níveis de cortisol.

Além disso, essas substâncias ajudam no emagrecimento, melhoram a memória e promovem o bem-estar durante o dia. Ainda, os ganhos secundários também são interessantes, uma vez que noites de sono bem dormidas permitem prevenir doenças e obter a máxima recuperação do corpo diante de algum distúrbio.

>> Confira “O seu sono tem qualidade? Faça o teste e descubra”

Melatonina ou triptofano: Principais dúvidas

Por fim, para escolher entre melatonina e triptofano, vale a pena conferir algumas das principais dúvidas quanto a essas substâncias:

Para que é indicado o triptofano?

O triptofano é um dos principais ajudantes na formação de serotonina, o hormônio da felicidade, e melatonina, o hormônio do sono.

Assim, ele é altamente indicado na rotina para melhorar o descanso, diminuir sintomas de depressão e ansiedade, além de ser recomendável para quem busca por um organismo mais equilibrado.

Triptofano ajuda a emagrecer?

Sim, o uso da melatonina ou triptofano ajudam no emagrecimento ao promover uma melhor distribuição da serotonina, que auxilia em compulsões alimentares e, consequentemente, reduz a ingestão de comida sem estar com fome.

Além disso, dormir melhor também ajuda no processamento natural dos alimentos e diminui a retenção de gorduras.

Qual a dose indicada?

A dose indicada de triptofano é de um comprimido por dia, preferencialmente algumas horas antes de dormir. Já no caso da melatonina, é necessário observar a quantidade de gotas indicadas de acordo com suas necessidades. 

Afinal, cada complemento apresenta suas próprias indicações, portanto, é fundamental seguir orientações de profissionais e especialistas para não prejudicar seu organismo.

>> Saiba “Dicas para dormir bem e acordar com mais disposição”

Melatonina ou Triptofano: qual tomar?

Depois de conhecer mais sobre esses componentes, muitos podem se perguntar qual a melhor escolha para tomar, melatonina ou triptofano. Podemos dizer que ambos são fundamentais para os processos orgânicos do corpo e é importante buscar um equilíbrio entre eles.

Para pessoas que desejam melhorar os problemas de insônia ou buscam ter qualidade de vida elevada, vale a pena procurar suplementos com essas substâncias. 

Desse modo, é possível tomar ambos os suplementos, potencializando seus efeitos e promovendo a produção do próprio organismo de maneira saudável. 

A Melatonina da Vitamine-se e também o Triptofano, por exemplo, contam com uma fórmula avançada para atender às necessidades do seu corpo e se adequar à sua rotina de forma simplificada. Assim, você pode aproveitar todos os benefícios desses produtos desde o primeiro momento, sentindo a mudança no seu dia a dia e aperfeiçoando o seu sistema com eficiência.

Quer saber mais sobre eles? Então conheça o Triptofano e a Melatonina em gotas da Vitamine-se!