Imunidade em alta: 7 dicas eficientes para blindar a sua saúde
Postado 3 de julho de 2023 em Imunidade por lorena.palheta
Recentemente saímos de uma pandemia, e a busca por uma saúde fortalecida e imunidade elevada nunca foi tão relevante como nos dias atuais. Em um mundo repleto de desafios e ameaças à nossa saúde, é essencial adotar medidas eficientes para blindar o nosso organismo e garantir uma defesa robusta contra doenças e infecções.
Através da adoção de hábitos saudáveis, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e a implementação de estratégias específicas, é possível fortalecer o sistema imunológico e desfrutar de uma vida mais resistente e saudável. Fique com a gente até o final deste texto e descubra as melhores práticas para impulsionar a sua imunidade e construir uma barreira protetora para o seu bem-estar.
Uma alimentação balanceada desempenha um papel crucial no fortalecimento da imunidade. Ao fornecer os nutrientes adequados, você ajuda a promover um sistema imunológico saudável e eficiente.
Uma das principais dicas para fortalecer a imunidade é consumir uma variedade de alimentos. Isso significa incorporar frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, leguminosas e gorduras saudáveis em suas refeições diárias. Cada grupo alimentar traz benefícios específicos para a imunidade, portanto, é importante diversificar suas escolhas.
Frutas e vegetais são especialmente importantes para fortalecer a imunidade. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Priorize opções coloridas, como laranjas, morangos, brócolis, espinafre e cenoura. Esses alimentos contêm vitaminas A, C, E e antioxidantes, que desempenham um papel essencial na proteção do organismo contra infecções e no fortalecimento das células imunológicas.
Já os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, fornecem fibras, vitaminas do complexo B e minerais, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e ajudam a regular a resposta inflamatória do organismo.
As proteínas magras também são importantes para a imunidade. Elas são essenciais para a produção de anticorpos e outras células do sistema imunológico. Inclua fontes de proteína magra, como frango, peixe, carne magra, ovos e leguminosas, em suas refeições.
Além disso, não se esqueça das gorduras saudáveis. Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, sardinha e atum, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a fortalecer a imunidade. Fontes vegetais de gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes, também são boas opções.
É importante, contudo, buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para adaptar essas recomendações às suas necessidades individuais.
6. Tenha uma hidratação adequada
Um dos principais benefícios da hidratação para fortalecer a imunidade é o transporte de nutrientes. A água é essencial para o transporte eficiente de nutrientes essenciais para as células do sistema imunológico, permitindo que elas funcionem adequadamente no combate a doenças e infecções.
Além disso, a hidratação adequada auxilia na eliminação de toxinas e resíduos metabólicos do corpo. Um sistema imunológico saudável depende de um ambiente interno limpo e equilibrado para funcionar de maneira eficiente. A água ajuda a remover essas substâncias prejudiciais, contribuindo para um sistema imunológico mais eficaz.
Outro benefício da hidratação é a sua influência na produção de saliva e muco. A saliva contém enzimas e anticorpos que ajudam a neutralizar bactérias e vírus presentes na boca, enquanto o muco atua como uma barreira protetora nas vias respiratórias, capturando patógenos e impedindo sua entrada no organismo. A hidratação adequada promove a produção adequada de saliva e muco, fortalecendo assim as defesas naturais do corpo contra agentes infecciosos.
5. Prática regular de exercícios físicos
O exercício físico regular não só fortalece o corpo, mas também estimula o sistema imunológico. Um dos principais benefícios é o estímulo à circulação sanguínea. Durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, o que permite que as células do sistema imunológico circulem mais eficientemente pelo corpo. Isso possibilita uma resposta mais rápida e eficaz na identificação e combate a agentes infecciosos.
Os exercícios físicos liberam ainda endorfinas, conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que ajudam a reduzir o estresse e promovem uma sensação de relaxamento e bem-estar geral. Vale destacar que o estresse crônico pode enfraquecer a resposta imunológica, tornando o corpo mais suscetível a doenças.
Outro benefício da atividade física é a regulação do peso corporal, reduzindo os fatores de risco de doenças como a cardiovascular e obesidade, que também comprometem o aumento de radicais livres e o enfraquecimento do sistema imunológico.
O estresse crônico tem efeitos negativos no sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a doenças. Isso se explica, pois quando estamos estressados, ocorre a liberação de hormônios como o cortisol, que pode suprimir a função imunológica. Portanto, é essencial adotar estratégias para lidar com o estresse, como a prática regular de técnicas de relaxamento, meditação, exercícios físicos e atividades prazerosas.
Essas práticas auxiliam na redução do cortisol e na promoção de um estado mental mais equilibrado, contribuindo para um sistema imunológico mais forte e resiliente.
Além disso, o gerenciamento do estresse também melhora o bem-estar mental, reduzindo o risco de problemas de saúde mental que podem impactar negativamente a imunidade.
3. Evite hábitos prejudiciais
O tabagismo é um dos hábitos mais prejudiciais para a saúde e enfraquece o sistema imunológico. As substâncias químicas presentes no tabaco podem danificar as células imunológicas, diminuindo sua eficácia na proteção do organismo contra infecções.
Além disso, o consumo excessivo de álcool também compromete a imunidade, já que prejudica a produção de células imunológicas e interferir nas respostas inflamatórias do corpo, tornando-o mais suscetível a doenças
2. Mantenha suas vacinas atualizadas
A vacinação desempenha um papel crucial no fortalecimento da imunidade e na proteção contra doenças infecciosas. As vacinas são projetadas para imitar a exposição a um patógeno, ativando uma resposta imunológica sem causar a doença.
Ao receber uma vacina, o sistema imunológico é estimulado a produzir anticorpos específicos e células de memória, que permitem uma resposta rápida e eficaz quando o organismo é exposto ao patógeno real no futuro.
Além de proteger o indivíduo vacinado, a vacinação desempenha um papel importante na proteção da saúde coletiva. Quando uma parcela significativa da população é vacinada, ocorre o que é chamado de imunidade coletiva ou imunidade de rebanho. Isso significa que a disseminação do patógeno é interrompida, protegendo também aqueles que não podem ser vacinados, como bebês, idosos e pessoas com sistemas imunológicos comprometidos.
1. Pratique uma higiene adequada
A higiene adequada inclui práticas como a lavagem regular das mãos com água e sabão, especialmente antes das refeições e após o contato com superfícies potencialmente contaminadas. Essa atitude simples pode ajudar a remover bactérias, vírus e outros germes que podem ser prejudiciais à saúde.
Além da lavagem das mãos, é importante também manter uma higiene pessoal adequada, como tomar banho regularmente, limpar os dentes e escovar a língua, cortar as unhas e manter os cabelos limpos. Fazer isso reduz a presença de microrganismos indesejados no corpo, minimizando assim o risco de infecções.
A higiene adequada também se estende ao ambiente em que vivemos. É essencial manter a limpeza e a desinfecção de superfícies, como mesas, balcões e utensílios domésticos, para evitar a proliferação de germes.
Vitaminas e nutrientes para fortalecer a imunidade
Como vimos com a dicas acima, para manter o sistema imunológico blindado, o segredo é cuidar do corpo e da mente. “Manter uma alimentação balanceada e equilibrada, rica em vegetais e frutas e suplementar alguns nutrientes para fortalecer o sistema imune ajuda muito”, orienta a nutricionista da Vitamine-se, Aline Oliveira.
Para contribuir nesta missão tão importante,a Vitamine-se oferece suplementos completos para deixar o seu organismo cada vez mais protegido. Olha só:
Pack de vitaminas: tudo o que você precisa em um só suplemento!
Uma opção para fortalecer o seu sistema imunológico é o pack VSE Imune-se, uma combinação potente de nutrientes com Vitamina C, Zinco Quelatoe Vitamina D3. Combinados, os componentes deste kit da Vitamine-se proporcionam vários benefícios para a sua saúde:
Apoiam funções celulares relacionadas ao sistema imunológico, auxiliando na prevenção infecções respiratórias;
Diminuem o risco de desordens metabólicas;
São capazes de estimular a atividade das células de defesa, além de terem ação antibacteriana, antifúngica e antiviral;
São importantes para o funcionamento das células de defesa do organismo, já que possuem ação imunomoduladora.
Além de todas essas vantagens, esse pack é entregue para você em frascos biodegradáveis, contribuindo para a preservação do meio ambiente. Conheça os benefícios dos ingredientes separadamente:
Mas por que essa combinação reforça o sistema imunológico? Conheça os benefícios de cada um dos componentes:
Vitamina C
Com alto poder antioxidante, a Vitamina C tem importante papel no bom funcionamento do sistema imunológico e protege as células contra a quebra de colágeno, contribuindo para uma pele mais bonita. O frasco possui 30 comprimidos e a sugestão de consumo é de um comprimido por dia após a refeição principal. Algumas propriedades:
Apoia várias funções celulares relacionadas ao sistema imunológico;
Colabora com a produção de colágeno e elastina;
É uma barreira importante contra os raios ultravioleta.
Zinco Quelato
Mineral antioxidante, o Zincocontribui para o bom funcionamento do sistema imune, da visão e manutenção de cabelos e unhas saudáveis. O frasco da Vitamine-se possui 30 comprimidos e recomenda-se a ingestão de um por dia. Seguem algumas propriedades:
Importante para o funcionamento das células de defesa do organismo, com ação imunomoduladora;
Mineral envolvido na vitalidade masculina, apresenta papel importante na produção hormonal e fertilidade;
Essencial para garantir cabelos e unhas sempre fortes e saudáveis.
Vitamina D3
Além de seu conhecido papel na absorção de cálcio, a Vitamina D3 possui benefícios imunológicos e cognitivos que estão sendo associados à vitamina do sol. A embalagem biodegradável possui 30 cápsulas. Indica-se consumir uma por dia pela manhã.
Essencial na absorção de cálcio, participa de diversos processos na formação e manutenção óssea;
Em nível adequado, auxilia no funcionamento muscular;
Moduladora do sistema imunológico, possui efeito anti-inflamatório.
Lembre-se de consultar um médico e/ou um nutricionista para avaliar suas necessidades nutricionais e a inclusão de suplementos em sua dieta. Fique por dentro de todas as novidades, informações e promoções da Vitamine-se. Para isso, basta acessar o nosso site oficial, seguir nosso Instagram @vsebrasil e acompanhar os conteúdos exclusivos do nosso blog.
Imune-se (com Beta-glucana)
Sinergia de ativos com beta-glucana de levedura que apoiam o fortalecimento do sistema imunológico. Além do potencial imunológico, a Vitamina C age na proteção dos danos causados pelos radicais livres e na formação do colágeno. Já o Zinco contribui diretamente para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas. Por fim, a beta-glucana – polissacarídeo presente em leveduras -, possui efeitos positivos para a melhora da saúde imune.
