7 Dicas para dormir bem e acordar com mais disposição

Deitar na cama à noite e pegar no sono em poucos minutos. Mais: dormir de forma contínua e reparadora. Taí o sonho de cerca de 75% dos brasileiros que reclamam por dormir mal. Como transformar esse desejo em realidade? Experimente a higiene do sono.

A prática envolve uma série de comportamentos simples e saudáveis que acalmam o organismo e preparam o cérebro para desacelerar na hora de ir para a cama. Abaixo, apresentamos sete rituais que fazem parte do método e vão turbinar a qualidade do seu sono. Coloque-os em sua rotina e prepare-se para dormir muito melhor.

1- Relógio biológico educado

Faltando 30 minutos para deitar, desligue celular, TV, computador e videogame… Enfim, fuja dos eletrônicos. Eles excitam o cérebro e provocam agitação. Também vale ir para a cama sempre no mesmo horário. Assim, você habitua o organismo a relaxar sempre no mesmo período.

2- Pintou um clima!

Conforto térmico, iluminação adequada e roupas aconchegantes ajudam a dormir mais rapidamente. Se tem a possibilidade de controlar a temperatura do quarto, deixe entre 18 e 21 graus. E quanto mais escurinho, melhor. Já o pijama não pode ser apertado, pois pode prejudicar a circulação.

3- Cafeína e malhação?

Aquele cafezinho preto só cai bem até às 18h. Depois disso, esqueça bebidas com cafeína na composição, como refrigerantes e energéticos. Prefira chás calmantes, como o de camomila. E evite treinar depois das 21h. O exercício pode despertar você e mandar o sono embora.

4- Leitura leve

Antes de dormir, nada de livros de aventura, terror, suspense ou mesmo notícias jornalísticas negativas. Contudo, prefira leituras mais calmas e com histórias que não provoquem estresse. Enquanto lê, deixe a iluminação mais suave e direcionada.

5- Ruído branco

Excesso de barulho afasta o sono. Fato! Mas muita gente também não consegue dormir com silêncio total. Se for o seu caso, tente o chamado ruído branco. São sons monótonos, como barulho de chuva e ondas do mar, que conseguem barrar outros sons, como obras e trânsito, por exemplo.

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6- Não leve o trabalho para cama

Ao longo do dia, não use o quarto para executar tarefas da empresa. Ou seja, nada de responder e-mails ou tratar de assuntos profissionais no ambiente de descanso. Se fizer isso, o cérebro pode entender que esse cômodo não é um espaço para relaxar.

7– Tome melatonina antes de deitar

Trata-se de uma substância natural que auxilia na regulação do sono (ciclo circadiano). Como ela só é ativada no período da noite e em ambientes totalmente escuros, o ideal é tomar exatamente na hora de dormir, apagar as luzes e deixar os aparelhos eletrônicos como celular e televisão desligados. Por fim, a Vitamine-se tem a Melatonina em gotas sublinguais com absorção absorção imediata pelo organismo. Com ela, você vai ganhar um sono reparador e contínuo todos os dias. 

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