Postado 5 de outubro de 2023 em Saúde
Com a rotina acelerada que vivemos, a qualidade do sono é muitas vezes subestimada. Não é raro que a gente deixe de ter horas preciosas de descanso para cumprir compromissos e responsabilidades. No entanto, o sono é um componente essencial para a nossa saúde física e mental. Ele desempenha um papel vital na recuperação do corpo, na regulação dos processos biológicos e no bem-estar emocional.
Ao compreender a relevância do sono para o nosso bem-estar, estaremos mais preparados para priorizá-lo em nossa vida e colher os benefícios de uma boa noite de descanso. Pensando nisso, neste texto, exploraremos a importância do sono para a saúde, abordando seus benefícios para o corpo e a mente, além de fornecer dicas sobre como melhorar a qualidade do sono.
A importância do sono se dá por conta do estado de repouso vital que experimentamos enquanto dormimos.
Contudo, o que muita gente não sabe é que nosso corpo passa por diferentes estágios durante o sono, sendo que cada um deles desempenha funções específicas. Esses estágios são:
Este é o estágio de transição entre estar acordado e adormecer. Neste momento, o sono ainda é leve, e é comum experimentar sensações de sonolência, relaxamento muscular e pensamentos vagos. Mas, é fácil despertar durante este tempo.
Se caracteriza por ondas cerebrais mais lentas, intercaladas com curtos períodos de atividade cerebral rápida, conhecidos como complexos K. Durante o estágio 2, a temperatura corporal e a frequência cardíaca começam a diminuir e o sono se aprofunda um pouco mais.
Conhecido como sono de ondas lentas ou sono profundo. As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas, e é mais difícil despertar durante esse período.
O sono profundo é importante para a recuperação física, pois é quando o corpo realiza processos de reparação, crescimento celular e fortalecimento do sistema imunológico.
É semelhante ao estágio 3, sendo também considerado sono profundo. É durante esses estágios 3 e 4 que ocorre a liberação de hormônios de crescimento, essenciais para o desenvolvimento e a reparação dos tecidos do corpo.
Esses momentos são cruciais para a renovação e a revitalização do organismo.
REM significa “movimento rápido dos olhos”. É durante o REM que ocorrem os sonhos mais vívidos. O cérebro se torna mais ativo, e os olhos se movem rapidamente de um lado para o outro sob as pálpebras.
O sono REM desempenha um papel fundamental na consolidação da memória, no processamento emocional e no aprendizado. Também é nesse estágio que ocorrem os episódios de paralisia temporária do corpo, evitando que os sonhos sejam “vividos” fisicamente.
Uma boa qualidade de sono está diretamente relacionada à saúde física e também metal. Como efeito nocivo ao corpo, a privação do sono está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
Durante o sono, ocorre a liberação de hormônios que regulam o apetite, o que significa que a falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais e, consequentemente, ao ganho de peso.
Além disso, a privação do sono compromete a função do sistema imunológico, tornando-nos mais suscetíveis a infecções e doenças. O sono inadequado também está relacionado a um aumento do risco de acidentes e lesões, devido à redução da atenção e do tempo de reação.
Em relação à saúde mental, o descanso inadequado pode ser a causa de alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e dificuldade de concentração. Já a privação crônica do sono está associada a um maior risco de desenvolvimento de transtornos mentais, como depressão e transtorno de ansiedade.
É importante ainda mencionar os distúrbios do sono, como a insônia, a apneia do sono e a narcolepsia. Essas condições podem ter impacto significativo na saúde física e mental das pessoas.
A insônia, por exemplo, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, pode resultar em fadiga, baixo rendimento no trabalho e problemas de humor. A apneia do sono, que causa pausas na respiração durante o sono, pode levar à complicações cardiovasculares e sonolência diurna excessiva. É fundamental buscar ajuda médica adequada se houver suspeita de algum distúrbio do sono.
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Sabendo da importância do sono para a nossa saúde física e mental, para tornar esse momento de descanso pleno há medidas que podemos adotar para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, nossa saúde física e mental, como:
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Existem alguns suplementos ideais para melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante ressaltar que a utilização deve ser feita com orientação médica, levando em conta as necessidades individuais e possíveis interações medicamentosas. Abaixo estão algumas opções comumente usadas para a melhora do sono:
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo corpo para regular o ciclo sono-vigília.
Suplementos de melatonina podem ser úteis para pessoas que têm insonia ou dificuldade em manter um sono regular.
O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do nosso organismo e que também atua na regulação do sono e do relaxamento muscular.
A suplementação de magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a agitação e a insônia.
Trata-se de um aminoácido essencial encontrado em muitos alimentos, como carnes, aves, peixes, laticínios, ovos, legumes e nozes, porém, em pequenas quantidades.
Ele desempenha um papel fundamental na síntese de serotonina, neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite.
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Em suma, o sono desempenha um papel crucial na nossa saúde física e mental. Negligenciar a qualidade do sono pode levar a uma série de problemas de saúde e afetar negativamente nosso bem-estar geral.
Portanto, é essencial priorizar uma boa noite de sono e adotar hábitos saudáveis para promover um sono reparador. Ao cuidarmos do nosso sono, estaremos investindo em uma vida mais equilibrada, saudável e produtiva. Procure um especialista se estiver sofrendo dificuldades para dormir!
Melatonina em gotas sublinguais de alta absorção, que auxilia na regulação do ciclo de sono, tem sabor natural do maracujá, fruta conhecida por suas propriedades terapêuticas calmantes. Além disso, boas noites de sono podem ajudar a diminuir o estresse e o apetite, auxiliar na memória, preservar o sistema imune e estimular a beleza.